Sixpack-Bauchmuskeln erreichen: Ein 4-Wochen-Fitness- & Ernährungsleitfaden

Jeder hat Bauchmuskeln, aber manchmal sind die Bauchmuskeln schwer zu sehen, besonders wenn Sie seit einiger Zeit nicht trainiert haben. Es gibt viele verschiedene Dinge, die Sie tun können, um in vier Wochen ein Sixpack aufzubauen, von der Änderung Ihrer Ernährung bis hin zu verschiedenen Übungen, die auf die Bauchmuskeln abzielen. Wenn Sie sich an eine Diät und ein Trainingsprogramm halten, werden Sie Ergebnisse sehen.

Anleitung

1. • Essen Sie grünes Gemüse und Gemüse mit satten Farben. Nicht stärkehaltiges Gemüse eignet sich am besten für Hauptmahlzeiten und Snacks. Laut „Work Out“-Gastgeberin Jackie Warner erhöhen Lebensmittel wie Gemüse und Eier Ihren Stoffwechsel. Der Zucker in Obst kann Sie daran hindern, das Gewicht zu verlieren, das Sie möchten, also fügen Sie Proteinshakes als Ergänzung hinzu. Warner empfiehlt auch, täglich 500 Milliliter Zitronensaft in Bio-Qualität zu Ihrem Wasser hinzuzufügen, da die Ascorbinsäure in Zitronen Ihren Stoffwechsel um 33 Prozent beschleunigen kann.

   • Joggen Sie drei Tage pro Woche 45 Minuten lang, um Ihre kardiovaskuläre Kraft zu steigern. Laut Shape Fit Magazine können Sie, sobald Sie Ergebnisse sehen, 20 Minuten lang dreimal bis fünfmal pro Woche joggen.

   • Führen Sie eine gebeugte Bauch-Hüfthebung durch, indem Sie sich flach hinlegen und Ihre Hände zur Seite legen. Beugen Sie Ihre Knie und heben Sie Ihre Füße zwei Zentimeter vom Boden ab. Bewegen Sie Ihre Hüften und Knie Richtung Brust, während Sie Ihre Bauchmuskeln für zwei Sekunden zusammenziehen. Führen Sie drei Sätze à 20 Wiederholungen durch.

   • Führen Sie eine Finger-zu-Zehen-Bauchpresse durch, indem Sie Ihre Brust raus und Ihre Schultern zurückhalten, während Sie mit Armen und Beinen nach oben greifen. Ihre Arme und Beine kommen gleichzeitig zurück. Das Ziel ist es, Ihre Beine und Arme für ein paar Sekunden in der oberen Position zu halten, bevor Sie sie herunterbringen. Führen Sie drei Sätze à 10 Wiederholungen durch.