Effektive & einfache Diäten mit niedrigem Gewicht: Einfache Strategien für gesunden Gewichtsverlust

Bei Tausenden von Diätoptionen ist es leicht, überwältigt zu werden, bis man denkt, dass Gewichtsverlust unmöglich ist. Es gibt jedoch einfache Diäten mit niedrigem Gewicht, um Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern. Diese Diäten beinhalten keine Rechner, Waagen oder komplexe Listen von Lebensmitteln, die Sie dürfen oder nicht dürfen. Ein wenig Nachdenken vor dem Essen ist alles, was Sie brauchen.

Portionskontrolle

• Die Kontrolle Ihrer Portionsgröße ist eine einfache Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Viele von uns neigen dazu, die Menge an Lebensmitteln, die wir essen, zu unterschätzen und die empfohlenen Portionsgrößen für viele Lebensmittel zu überschätzen. Achten Sie auf die Anzahl der Portionen, die auf dem Lebensmitteletikett aufgeführt sind. Wenn etwas als vier Portionen aufgeführt ist, sind das vier einzelne Portionen.

Einfache Möglichkeiten, sich die richtige Portionsgröße zu merken

• Vergleichen Sie Lebensmittel mit Alltagsgegenständen. Eine Portionsgröße Fleisch ist etwa so groß wie ein Stapel Spielkarten. Etwa 2 EL Butter sind so groß wie zwei Würfel. Eine Portion Reis oder Nudeln ist ein halbe Tasse oder so groß wie eine gerundete Handvoll – dies ist auch ein gutes Maß für eine Snackportion Chips oder Salzstangen. Ein großes Ei ist ungefähr dasselbe wie eine Portion getrocknete Früchte oder Nüsse.

Kalorien reduzieren

• Schneiden Sie 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung, und Sie werden etwa 0,5 kg pro Woche abnehmen. Wechseln Sie zu Magermilch und lassen Sie die Schlagsahne für Ihren Morgenkaffee weg, es spart Ihnen hundert Kalorien und fast eine halbe Tagesportion gesättigtes Fett. Lassen Sie das kalorienreiche Getränk zum Mittagessen weg und greifen Sie stattdessen zu kalorienfreiem Wasser. Tauschen Sie Ihren üblichen späten Nachtisch mit kalorienreichen Lebensmitteln gegen gesunde Früchte oder Nüsse.

Weitere Punkte, die Sie beachten sollten

• Halten Sie Ihre Küche mit leicht zu greifenden Früchten, Gemüse und ballaststoffreichen Lebensmitteln bestückt. Greifen Sie zu Vollkornprodukten, die Sie länger satt halten. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel, entscheiden Sie sich stattdessen für gegrillte oder gebratene. Tupfen Sie überschüssiges Fett vor dem Essen mit einem Küchenpapier von den Lebensmitteln ab. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens drei Mahlzeiten pro Tag essen, um Ihren Stoffwechsel in Gang zu halten. Trinken Sie viel Wasser, um sich satt und gut hydriert zu halten.