3-Tage-Obst-Diät: Ein ausgewogener und gesunder Abnehmplan

Frühstück

• Frühstücksvorschläge umfassen Müsli, Blaubeer-Bagel, Pfannkuchen, Schlagsahne, Magermilch, Frischkäse, Banane und Erdbeeren. Diese sollten so kombiniert werden, dass sie etwa 350 Kalorien ergeben, mit einer Auswahl aus den Getreide-, Obst- und Milchproduktgruppen für jedes Frühstück.

Snacks

• Die Diät empfiehlt Obst-Snacks am Vormittag, Nachmittag und vor dem Schlafengehen mit jeweils 60 bis 70 Kalorien. Empfohlene Früchte sind Bananen, Äpfel, Pfirsiche, Pflaumen, Orangen, Trauben, Kiwis, Melone, Ananas, Erdbeeren, Brombeeren, Heidelbeeren, Himbeeren und Rosinen oder getrocknete Cranberries. Joghurt mit Obst kann ebenfalls als Snack gegessen werden.

Mittagessen

• Mittagsgerichte für die Diät könnten Apfel, Rosinen, getrocknete Cranberries, Erdbeeren, Ananasstücke, Aufschnitt, Thunfisch- oder Hühnersalat, Salatdressing, gehackte Walnüsse oder Pekannüsse, Salatblätter, Spinat, geschnittene Tomaten, Vollkornbrot, Taschenbrot, Cracker, Erdnussbutter und Magermilch umfassen. Das Mittagessen umfasst Obst-, Getreide-, Protein- und Gemüseportionen, die insgesamt 450 bis 500 Kalorien ergeben.

Abendessen

• Abendessenmenüs können Steak, Schweinekotelett, Hähnchenbrust, Kartoffel, grüne Bohnen, Karottensalat, Krautsalat, Spargel, Vollkornbrot, Reis, Butter, Mozzarella, Mayonnaise, Orange und Cranberries oder Rosinen umfassen. Das Abendessen sollte insgesamt 500 bis 550 Kalorien ergeben, mit Lebensmitteln aus den Obst-, Getreide-, Protein- und Gemüsegruppen.