Ihr Idealgewicht berechnen: Ein umfassender Leitfaden

Einleitung

Die Bestimmung Ihres optimalen Körpergewichts erfolgt häufig mittels des Body-Mass-Index (BMI). Der BMI basiert auf dem Gesamtkörpergewicht und berücksichtigt den Körpertyp (oder Rahmen) des Einzelnen. Der BMI kann subjektiv sein; beispielsweise bei Bodybuildern, die ein unverhältnismäßiges Gewicht-Fett-Verhältnis aufweisen können. In den meisten Fällen ist er jedoch eine ziemlich genaue Methode zur Bestimmung des Idealgewichts.

Grundgewicht für Frauen bestimmen

Frauen können ihr gewünschtes Grundgewicht mit dieser einfachen Formel bestimmen. Beginnend mit einer Basis von 100 lbs. und 5 Fuß, addieren Sie 5 lbs. für jeden zusätzlichen Zoll. Eine Frau, die 5 Fuß 6 Zoll groß ist, hätte beispielsweise ein gewünschtes Gewicht von 130 lbs. (100 + (6 x 5) = 130). Diese Formel berücksichtigt jedoch nicht die Rahmengröße einer Frau.

Grundgewicht für Männer bestimmen

Bei Männern ist die Formel etwas anders. Beginnend mit einer Basis von 106 lbs. und 5 Fuß, addieren Sie 6 lbs. für jeden zusätzlichen Zoll. Ein Mann mit einer Größe von 5 Fuß 11 Zoll hat beispielsweise ein gewünschtes Grundkörpergewicht von 172 (106 + (11 x 6) = 172). Genau wie bei Frauen berücksichtigt dieses Gewicht nicht den Rahmen eines Mannes.

Rahmengröße für Frauen bestimmen

Messen Sie mit einem Maßband den Umfang Ihres Handgelenks. Wenn Ihre Größe unter 5 Fuß 2 Zoll liegt und Ihr Handgelenk weniger als 5,5 Zoll misst, haben Sie einen kleinen Rahmen; misst das Handgelenk 5,75 Zoll, haben Sie einen mittleren Rahmen; größer als 5,75 Zoll, großen Rahmen. Wenn Ihre Größe mehr als 5 Fuß 2 Zoll, aber weniger als 5 Fuß 5 Zoll beträgt und Ihr Handgelenk weniger als 6 Zoll misst, sind Sie schmal gebaut; von 6 Zoll bis 6,25 Zoll mittel gebaut; mehr als 6,25 Zoll groß gebaut. Und wenn Sie größer als 5 Fuß 5 Zoll sind mit einer Handgelenkgröße unter 6,25 Zoll, sind Sie schmal gebaut; von 6,5 Zoll bis 7,5 Zoll mittel gebaut; mehr als 6,5 Zoll groß gebaut.

Rahmengröße für Männer bestimmen

Bei Männern ist die Formel weniger kompliziert und wird nur für Männer angewendet, die größer als 5 Fuß 5 Zoll sind. Messen Sie genau wie bei Frauen den Umfang Ihres Handgelenks. Unter 6,5 Zoll sind Sie schmal gebaut; zwischen 6,5 Zoll und 7,5 Zoll mittel gebaut; mehr als 7,5 Zoll groß gebaut.

Die finale Berechnung

Nachdem Sie Ihr Grundgewicht und Ihre Rahmengröße berechnet haben, können Sie Ihr Idealgewicht bestimmen. Bei Männern und Frauen ist die Berechnung gleich: Wenn Sie einen kleinen Rahmen haben, ziehen Sie 10 Prozent von Ihrem Grundgewicht ab; bei einem großen Rahmen erhöhen Sie das Gewicht um 10 Prozent; und bei einem mittleren Rahmen ist Ihr Grundgewicht Ihr Idealgewicht.