Schlaffe Arme schnell straffen: Effektive Methoden

Schlaffe Arme schnell straffen

Nichts trübt warmes, sommerliches Wetter mehr, als ein Tanktop oder ein Sommerkleid zu kaufen, nur um zu entdecken, dass das Outfit Ihre schlaffen, wackligen Arme betont. Armfett entwickelt sich im Allgemeinen im Laufe der Zeit in Verbindung mit schlechten Essgewohnheiten oder Bewegungsmangel. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie schnell die Menge an Fett an Ihren Armen reduzieren und beginnen können, Ihre Arm- und Schultermuskeln zu straffen. Dies führt zu festeren, stärkeren Armen, die Sie stolz zeigen werden.

Was Sie benötigen

• Handgewichte

Anleitung

1. Machen Sie Liegestütze. Legen Sie sich auf den Bauch und platzieren Sie Ihre Hände auf jeder Seite Ihrer Schultern. Drücken Sie Ihren Körper langsam hoch, sodass Ihre Hände und Füße auf dem Boden bleiben, während Ihre Beine, Ihr Bauch und Ihre Schultern angehoben werden. Senken Sie Ihren Körper langsam und wiederholen Sie dies 10 Mal. Wenn Sie noch nie Liegestütze gemacht haben, führen Sie eine modifizierte Version durch, indem Sie Ihre Knie auf dem Boden lassen, während Sie den Rest Ihres Körpers heben.

2. Schlagen Sie mit den Fäusten. Auch wenn Sie keinen Zugang zu einem Sandsack haben, schlagen Sie abwechselnd mit Ihren Armen in einer schnellen und methodischen Bewegung nach vorne. Schlagen Sie zwei Minuten lang, oder bis Ihre Arme wund werden.

3. Heben Sie Gewichte. Verwenden Sie zwei 5-Pfund- bis 10-Pfund-Handgewichte, um Ihre Oberarme zu stärken und Armerschlaffheit zu verringern. Legen Sie Ihre Arme fest an Ihre Seiten und heben Sie sie hoch, wobei Sie nur Ihren Unterarm bewegen. Lassen Sie Ihren Oberarm fest an seinem Platz und drücken Sie die Muskeln zusammen, während Sie das Gewicht heben. Wiederholen Sie dies 10 Mal. Erhöhen Sie allmählich die Größe der Gewichte, wenn Sie Armmuskelkraft gewinnen. Während schwerere Gewichte zu dünneren Armen führen, müssen Gewichtszunahmen allmählich erfolgen, um gezogene Muskeln zu vermeiden.

4. Beobachten Sie Ihre Essgewohnheiten. Eine der schnellsten Möglichkeiten, Armfett zu minimieren, ist, ein paar Pfund zu verlieren. Wenn Sie Ihr Gewicht reduzieren, verringert sich Ihr Fett im gesamten Körper. Essen Sie ausgewogene, vollwertige Mahlzeiten voller Obst und Gemüse und arm an Fett und Zucker.