Ihren Grundumsatz (BMR) berechnen: Ein umfassender Leitfaden

Einleitung

Der Grundumsatz (BMR) ist die Menge an Kalorien, die eine Person jeden Tag verbrennt, ohne die Kalorien, die durch Bewegung verbrannt werden. Die Harris-Benedict-Formel ist eine mathematische Gleichung, die eine nahe Annäherung des BMR einer Person liefern kann. Da Männer tendenziell mehr Muskelmasse mit weniger Fett haben, sind ihre Stoffwechselraten natürlicherweise höher als die von Frauen. Aufgrund dieses Unterschieds gibt es unterschiedliche Harris-Benedict-Formeln für jedes Geschlecht.

Das benötigen Sie

• Taschenrechner

Anleitung

Männer

Schritt 1

Wandeln Sie Ihr Gewicht von Pfund in Kilogramm und Ihre Körpergröße von Zoll in Zentimeter um. Ein Kilogramm entspricht 2,2 Pfund und ein Zentimeter entspricht 0,3937 Zoll.

Schritt 2

Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 13,7 und addieren Sie 66. Wenn das Gewicht beispielsweise 70 kg beträgt, multiplizieren Sie mit 13,7, um 959 zu erhalten. Addieren Sie 66 zu dieser Zahl, um 1025 zu erhalten.

Schritt 3

Multiplizieren Sie Ihre Körpergröße mit 5 und addieren Sie sie zur Endzahl aus Schritt 2. Wenn die Körpergröße beispielsweise 200 cm beträgt, multiplizieren Sie sie mit 5, um 1000 zu erhalten. Addieren Sie 1000 und 1025, um 2025 zu erhalten.

Schritt 4

Multiplizieren Sie Ihr Alter in Jahren mit 6,8 und subtrahieren Sie es von der Endzahl aus Schritt 3. Wenn das Alter beispielsweise 20 ist, multiplizieren Sie es mit 6,8, um 136 zu erhalten. Subtrahieren Sie 136 von 2025, um 1889 zu erhalten. Dies bedeutet, dass der BMR 1889 Kalorien pro Tag beträgt.

Frauen

Schritt 5

Wandeln Sie Ihr Gewicht von Pfund in Kilogramm und Ihre Körpergröße von Zoll in Zentimeter um. Nochmals, für die Umwandlung teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch 2,2, um Ihr Gewicht in Kilogramm zu bestimmen. Teilen Sie Ihre Körpergröße in Zoll durch 0,3937, um Ihre Körpergröße in Zentimetern zu bestimmen.

Schritt 6

Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 9,6 und addieren Sie es zu 665. Wenn das Gewicht beispielsweise 60 Kilogramm beträgt, multiplizieren Sie mit 9,6, um 576 zu erhalten. Addieren Sie diese Zahl zu 665, um 1241 zu erhalten.

Schritt 7

Multiplizieren Sie die Körpergröße mit 1,8 und addieren Sie sie zur Endzahl aus Schritt 2. Wenn die Körpergröße beispielsweise 200 Zentimeter beträgt, multiplizieren Sie mit 1,8, um 360 zu erhalten. Addieren Sie 360 zu 1241, um 1601 zu erhalten.

Schritt 8

Multiplizieren Sie Ihr Alter mit 4,7 und subtrahieren Sie es von der Endzahl aus Schritt 3. Wenn das Alter beispielsweise 25 ist, multiplizieren Sie es mit 4,7, um 117,5 zu erhalten. Subtrahieren Sie 117,5 von 1601, um 1483,5 zu erhalten. Dies bedeutet, dass der BMR 1483,5 Kalorien pro Tag beträgt.