Sichere und effektive Gewichtszunahme für Football-Erstsemester: Ein Ernährungsleitfaden

Gewichtszunahme für Football-Erstsemester

Wenn Sie ein Football-Erstsemester sind und versuchen, zuzunehmen, ist es wichtig, dies sicher und richtig zu tun. Doppelkäseburger, Pommes frites und Nachos sind voller Kalorien, aber auch voller gesättigter Fette. Diese Art von Fett ist ungesund und wird Sie müde und träge fühlen lassen. Eine Ernährung mit den richtigen Zutaten ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Jahr im Football. Zu lernen, wie man die richtigen Arten von Lebensmitteln isst und Ihre Kalorien erhöht, wird Ihnen helfen, zuzunehmen, damit Sie stark, energiegeladen und wachsam für Erstsemester oder jede Art von Football sein können.

Anleitung

1. Gewichtszunahme für High-School-Football.

   • Erhöhen Sie Ihre Kohlenhydrate. Eine ideale Ernährung für Football-Erstsemester erfordert, dass 55 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten, 15 Prozent aus Protein und 30 Prozent aus Fett stammen. Mit anderen Worten, Ihre Ernährung sollte etwa 2/3 Kohlenhydrate und 1/3 Protein sein.

     Wählen Sie Kohlenhydrate mit geringerem Fettgehalt – Bagels statt Donuts, Kartoffelpüree statt Pommes, gegrilltes Hähnchen statt frittiert, gefrorener Joghurt statt Eis. Mehr Kohlenhydrate bedeuten mehr Energie, was besonders während des Trainings und der Spiele wichtig ist.

     Seien Sie vorsichtig mit Ihrer Proteinaufnahme. Zu viel Protein kann negative Nebenwirkungen haben. Wenn es Kohlenhydrate in der Ernährung verdrängt, finden Sie möglicherweise weniger Energie für Trainingseinheiten und tägliche Aktivitäten, und Sie könnten sogar Muskelverlust erleben. Forschung hat auch übermäßiges diätetisches Protein mit erhöhtem Risiko für niedrigere Knochendichte, Dehydrierung und Nierenbelastung in Verbindung gebracht.

   • Verpassen Sie nicht Ihre Mahlzeiten. Beginnen Sie jeden Morgen vor der Schule mit einem gesunden Frühstück und essen Sie weiterhin bis zu fünf Mahlzeiten am Tag plus Snacks. Wenn Sie in der Schule sind, packen Sie gesunde Snacks, die Sie im Laufe des Tages essen können. Müsli-Riegel, Nüsse, Bagels, Vollkorn-Kekse, Käse, Obst und Proteinriegel sind einige der großartigen Optionen, um Sie während des Schultages mit Energie zu versorgen.

     Behalten Sie Ihre Kalorien und das, was Sie essen, im Auge. Sie müssen mehr zu sich nehmen, als Sie verbrennen, was während der Football-Saison schwierig sein kann. Beginnen Sie damit, Ihre Kalorien pro Tag um 500–1000 zu erhöhen, was Ihnen helfen sollte, ein bis zwei Pfund pro Woche zuzunehmen. Football-Erstsemester, die zunehmen möchten, müssen möglicherweise 5.000 oder mehr Kalorien pro Tag für optimale Versorgung konsumieren. Dies ist die empfohlene Menge für Gewichtszunahme für High-School-Football. Zu schnell zuzunehmen, erhöht Ihren Cholesterinspiegel und belastet Ihr Herz, daher ist es nicht ratsam.

   • Gewinnen Sie Muskelmasse durch Widerstandstraining. Sprechen Sie mit Ihrem Erstsemester-Trainer, um herauszufinden, was für Krafttraining empfohlen wird. Gewichtheben ist eine großartige Möglichkeit, Fett in Muskeln umzuwandeln, die mehr wiegen. Krafttraining wird Ihnen helfen, Ihr Energieniveau zu steigern und Sie auf dem Feld stärker zu machen.

   • Schlafen Sie genug. Kümmern Sie sich mental sowie physisch um sich. Sie wollen mindestens acht Stunden Schlaf, besonders unter der Woche, wenn Sie in der Schule sind. Nicht nur wird es Ihnen bei Ihrer Schularbeit helfen, es wird Sie auf dem Football-Feld konzentriert halten.

   • Bleiben Sie von Nikotin und Alkohol fern. Nicht nur sind sie schlecht für Sie, sondern sie werden auch Ihre Leistung auf dem Feld ruinieren. Sie tragen auch zu schlechten Essgewohnheiten bei, die Ihren Plan zur Gewichtszunahme für Football verletzen werden. Als Erstsemester in der High School werden Sie viele Versuchungen haben, die nicht gesund sind. Bleiben Sie stark und konzentriert auf Ihren Plänen zur Gewichtszunahme für Football.

   • Trinken Sie viel Flüssigkeit. Erhöhen Sie Ihren Wasserkonsum. Trinken Sie es zu jeder Mahlzeit sowie während des Tages in der Schule. Haben Sie es immer bereit beim Training und Ihren Spielen.