Täglicher Kalorienbedarf & Körperfettanteil berechnen: Ein umfassender Leitfaden

Menschen, die irgendeine Art von Diät gemacht haben, wissen, wie wichtig es für Einzelpersonen ist, mehr Kalorien zu verbrennen, als sie konsumieren, um Fett und Gewicht zu verlieren. Um festzustellen, ob Sie abnehmen, zunehmen oder Ihr aktuelles Gewicht halten müssen, müssen Sie Ihren Körperfettanteil berechnen und sehen, ob er im gesunden Bereich liegt (siehe 'Tipps'). Dann müssen Sie die Anzahl der Kalorien berechnen, die Ihr Körper pro Tag verbrennt, um entweder ein gesundes Kaloriendefizit zu schaffen, Kalorien hinzuzufügen oder bei dem zu bleiben, was Sie tun.

Was Sie benötigen

• Maßband
• Taschenrechner

Anleitung

Körperfettanteil berechnen

1. Nehmen Sie Ihr Gesamtkörpergewicht und multiplizieren Sie es mit 0,732 (für Frauen) oder 1,082 (für Männer). Addieren Sie dann 8,987 (Frauen) oder 94,42 (Männer).
2. Messen Sie Ihr Handgelenk an seiner dicksten Stelle und teilen Sie dies durch 3,140 (für Frauen; Männer führen diesen Schritt nicht durch).
3. Messen Sie Ihre Taille am Bauchnabel und multiplizieren Sie mit 0,157 (Frauen) oder 4,15 (Männer).
4. Messen Sie Ihre Hüften und multiplizieren Sie mit 0,249 (nur Frauen).
5. Messen Sie Ihren Unterarm an seiner dicksten Stelle und multiplizieren Sie mit 0,434 (nur Frauen).
6. Frauen: Addieren Sie alle Zahlen, die Sie aus den vorherigen Schritten erhalten haben, um Ihre „mageren Körpermasse“ zu erhalten. Männer: Subtrahieren Sie Ihre beiden Messungen, um Ihre magere Körpermasse zu erhalten.
7. Nehmen Sie die Zahl, die Sie für die magere Körpermasse erhalten haben, und subtrahieren Sie sie von Ihrem Gesamtkörpergewicht. Multiplizieren Sie dieses Ergebnis mit 100.
8. Teilen Sie schließlich diese Zahl durch Ihr aktuelles Körpergewicht, um Ihren „Körperfettanteil“ zu erhalten.

Täglichen Kalorienbedarf berechnen

1. Um Ihren täglichen Kalorienbedarf (auch bekannt als BMR oder basaler Stoffwechsel) zu berechnen, nehmen Sie Ihr Gesamtgewicht (in Pfund) und multiplizieren Sie es mit 4,35 (Frauen) oder 6,23 (Männer).
2. Addieren Sie 655 (Frauen) oder 66 (Männer).
3. Nehmen Sie Ihre Größe (in Zoll) und multiplizieren Sie sie mit 4,7 (Frauen) oder 12,7 (Männer). Addieren Sie dies zu der Zahl, die Sie aus den Schritten 1 und 2 erhalten haben.
4. Nehmen Sie Ihr Alter (in Jahren) und multiplizieren Sie es mit 4,7 (Frauen) oder 6,8 (Männer) und subtrahieren Sie diese Zahl von der Zahl, die Sie aus Schritt 3 erhalten haben.