Gesunde Gewichtszunahme für Frauen: Ernährung und Krafttraining

Untergewichtige Frauen können manchmal Schwierigkeiten haben, die richtige Menge an Gewicht zuzunehmen, um ihren Körper gesund zu halten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zuzunehmen, konzentrieren Sie sich auf die Arten von Lebensmitteln, die Sie essen, und wie oft am Tag Sie essen. Bleiben Sie von ungesunden, fetthaltigen Lebensmitteln wie Fast Food oder Junk Food fern; diese Lebensmittel werden Ihrem Körper auf lange Sicht nicht helfen, weil sie voll von Salz, Fett und Zucker sind. Zusätzlich wird regelmäßiges Krafttraining helfen, Muskelmasse aufzubauen.

Anleitung

Schritt 1

Essen Sie kalorienreiche Lebensmittel, die aber gesund für Sie sind. Wenn Sie Lebensmittel hinzufügen, die sowohl gute Gesundheit fördern als auch kalorienreich sind, wird Ihnen das helfen, Pfunde zuzunehmen, laut der Mayo-Klinik. Wählen Sie Lebensmittel wie Nüsse, Eier, Avocados und Mehrkornbrot.

Schritt 2

Fügen Sie zusätzliche Essenszeiten zu Ihrer täglichen Routine hinzu. Essen Sie einen zusätzlichen Snack zwischen den Mahlzeiten, um die Kalorien zu erhöhen. Erdnussbutter und Toast, Käse und Studentenfutter sind alles Beispiele für Snacks, die Ihnen helfen können, zuzunehmen.

Schritt 3

Beginnen Sie mit Krafttraining, um Muskelmasse aufzubauen; Muskeln wiegen mehr als Fett. Heben Sie Gewichte, um Muskelmasse zu schaffen, unter Verwendung von geringem Gewicht und hohen Wiederholungen, denn laut dem American Council on Exercise ist dies die beste Methode, um Muskeln sicher aufzubauen. Liegestütze, Ausfallschritte und Kniebeugen helfen alle, Muskeln in Ihren Armen und Beinen aufzubauen.

Schritt 4

Fügen Sie zusätzliche Zutaten zu Dingen hinzu, die Sie normalerweise essen. Fügen Sie Milch anstelle von Wasser zu heißer Schokolade und Haferflocken hinzu. Verwenden Sie Vollmilch anstelle von fettarmer oder Magermilch. Fügen Sie Extras wie Nüsse und Beeren zu Muffin-Mischungen hinzu. Der Konsum der Extras wird Ihnen helfen, insgesamt Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.