Körperfettanteil genau berechnen: Methoden & Richtlinien

Die Menge an Körperfett, die eine Person haben sollte, hängt von Alter und Geschlecht ab. Bei Frauen unter 40 Jahren liegt der Idealwert zwischen 21 und 33 Prozent, während Frauen über 40 etwa 2 bis 3 Prozent mehr aufweisen sollten. Bei Männern unter 40 Jahren liegt der Idealwert zwischen 8 und 19 Prozent, und Männer über 40 sollten 3 bis 6 Prozent mehr haben. Nachfolgend werden die vier genauesten Methoden zur Berechnung des Körperfettanteils von der wenigsten bis zur genauesten aufgeführt.

Was Sie benötigen

• Waage
• Maßband
• Notizbuch
• Bioelektrische Impedanzwaage

Anleitung

1. Wiegen Sie sich und messen Sie dann Ihren Taillenumfang auf Höhe des Bauchnabels. Frauen benötigen zusätzlich Messungen am Handgelenk, am Unterarm und an den Hüften – alles an der breitesten Stelle. Notieren Sie die Werte in Pfund und Zoll. Verwenden Sie diese Zahlen mit dem Körperfettrechner im Ressourcenbereich unten. Diese Methode ist für Sportler oder stark übergewichtige Personen nicht sehr genau.

2. Konsultieren Sie einen Trainer oder Ernährungsberater mit Erfahrung im Umgang mit Hautfaltmesszangen. Sie werden Hautfalten an verschiedenen Körperstellen messen, um Ihnen einen genaueren Wert zu liefern als die in Schritt 1 beschriebene Formel. Die Ergebnisse können variieren, wenn unterschiedliche Personen die Messungen vornehmen, sodass jedes Mal dieselbe Person die Messungen durchführen sollte.

3. Verwenden Sie eine bioelektrische Impedanzwaage. Diese Waage leitet einen schwachen elektrischen Strom durch Ihren Körper, um den Körperfettanteil zu messen. Befolgen Sie dabei genau die Anweisungen des Herstellers. Die Ergebnisse variieren je nach Wassergehalt Ihres Körpers.

4. Finden Sie ein Fitnessstudio oder eine nahegelegene Universität mit einem Unterwasserwiegetank. Dies ist die genaueste Methode zur Berechnung des Körperfettanteils, aber es ist nicht immer einfach, eine Einrichtung zu finden, die diesen Service anbietet.