Strategische Gewichtszunahme: Muskelaufbau und gesundes Fett

Fett und Muskeln zuzunehmen kann Ihr Gesamtgewicht erhöhen und einer schlanken Statur Kurven und Muskeltonus verleihen. Allerdings ist das Zunehmen von zusätzlichem Fett kein Ausrede, um sich ungesunden Lebensmitteln hinzugeben und ungesunde Essgewohnheiten anzunehmen. Eine sorgfältige Auswahl Ihrer Lebensmittel kann Ihnen helfen, zuzunehmen, ohne Ihren Blutdruck oder Cholesterinspiegel zu erhöhen.

Anleitung

1. • Den ganzen Tag essen, um zusätzliches Körperfett zu gewinnen. Essen Sie drei Mahlzeiten pro Tag und schließen Sie kalorienreiche, sättigende Optionen wie Fleisch, Bohnen und Kohlenhydrate wie Brot und Pasta ein. Snacken Sie zwischen den Mahlzeiten mit gesunden Fetten wie Joghurt und Nüssen, um die Anzahl der Kalorien zu erhöhen, die Sie zu sich nehmen.

   • Trinken Sie kalorienreiche Flüssigkeiten. Fruchtsäfte, gesunde Smoothies und Shakes und Milch können 100 Kalorien oder mehr pro Getränk haben. Trinken Sie den ganzen Tag über, um die Kalorienzufuhr zu erhöhen. Sie müssen 3.500 zusätzliche Kalorien zu sich nehmen, um ein Pfund Körperfett zuzunehmen.

   • Verlangsamen Sie Kardiotraining. Laufen, Radfahren und Aerobic sind gut für die Herzgesundheit. Allerdings verbrennen lange, tägliche Workouts Kalorien und Fett und führen zu Gewichtsverlust.

   • Trainieren Sie den unteren Körper, um Muskeltonus zu erhöhen. Workouts, die die Muskeln in den Beinen und Oberschenkeln ansprechen, sind effektiv für den Aufbau oder die Straffung der Muskeln im unteren Körper. Machen Sie regelmäßig Kniebeugen, Ausfallschritte oder Pilates, um den Muskeltonus zu verbessern.

   • Wählen Sie Übungen, um die Bauchmuskeln zu trainieren. Core-Workouts wie Sit-ups oder Beinheben helfen, die Bauchmuskeln zu schlanken und zu straffen. Bestimmte Tänze wie Salsa und Bauchtanz sowie Pilates-Workouts definieren diese Muskelgruppe ebenfalls.

   • Verwenden Sie Gewichte. Kaufen Sie Handgewichte, um Muskeltonus in den Armen aufzubauen, oder verwenden Sie Gewichtstrainingsmaschinen im Fitnessstudio, um Muskeln in Ihrem gesamten Körper zu stärken und aufzubauen. Arbeiten Sie mit einem Personal Trainer für die besten Ergebnisse. Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie das Gewicht der Hanteln, wenn Ihre Muskeln stärker werden.