Wie Fat & Gewinnen Muscle

gewinnen Fett und Muskeln können Ihre gesamten Körpergewicht zu erhöhen und Kurven und Muskeltonus hinzufügen, um einen schlanken Körperbau. , Setzen auf Extra-Fett ist jedoch nicht ein Vorwand, um in ungesunde Lebensmittel zu frönen und zu verabschieden ungesunde Essgewohnheiten. Wählen Sie Ihre Lebensmittel sorgfältig kann Ihnen helfen, an Gewicht zu , ohne Erhöhung Ihres Blutdruck oder Cholesterin. Anleitung
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den ganzen Tag essen, um extra Körperfett zu gewinnen. Essen Sie drei Mahlzeiten am Tag und sind kalorienreiche , Füllen Auswahlen wie Fleisch , Bohnen und Kohlenhydrate wie Brot und Nudeln . Snack auf gesunde Fette wie Joghurt und Nüsse zwischen den Mahlzeiten , die Anzahl der Kalorien, die Sie in.
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Trinken kalorienreiche Flüssigkeiten zu erhöhen. Fruchtsäfte , gesunde Smoothies und Shakes und Milch können 100 Kalorien oder mehr pro Getränk. Trinken Sie über den Tag , die Kalorienaufnahme zu erhöhen. Sie müssen in 3500 zusätzliche Kalorien zu sich nehmen , um ein Pfund Körperfett zu gewinnen.
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Verlangsamen Cardio-Training . Laufen, Radfahren und Aerobic sind gut für die Gesundheit des Herzens. Doch lange , täglichen Workouts verbrennen Kalorien und Fett und zu Gewichtsverlust.
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Übung der unteren Körper , den Muskeltonus zu erhöhen. Workouts , die die Muskeln in den Beinen und Oberschenkeln Ziel sind effektiv für den Aufbau oder Straffung der Muskeln in der unteren Körperhälfte. Regelmäßig in Kniebeugen , Ausfallschritte oder Pilates zu engagieren , um den Muskeltonus zu verbessern.
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Übungen wählen , die Magen Gewichte Ziel. Core- Workouts wie Sit -Ups oder Beinheben hilft schlank und Ton die Bauchmuskeln. Bestimmte Tänze wie Salsa und Bauchtanz , Pilates -Training und diese Muskelgruppe zu definieren auch .
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Verwenden Gewichten. Kaufen Handgewichte , den Muskeltonus in den Armen zu bauen, oder verwenden Sie Fitnessgeräte im Fitnessstudio , um im ganzen Körper zu stärken und Muskeln aufbauen. Arbeiten Sie mit einem Personal Trainer für die besten Ergebnisse. Beginnen Sie langsam und erhöhen das Gewicht der Hanteln wie Ihre Muskeln werden stärker.