Körpermasse und BMI verstehen: Ein einfacher Leitfaden

Die meisten Amerikaner, die mit Gewichtskontrolle kämpfen, benötigen Messwerte, um ihre Fortschritte zu verfolgen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Körpermasse zu messen, wobei der Body-Mass-Index die einfachste und beliebteste ist. Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein Messinstrument, das Ihr Gewicht gegen das durchschnittliche, gesunde Gewicht anderer Personen Ihrer Körpergröße, Ihres Gewichts und Ihres Geschlechts bewertet. Wenn Sie eine Methode zur Messung Ihrer Körpermasse wählen, entscheiden Sie, wie genau und präzise die Zahlen sein müssen, um Ihren Fitnessbedürfnissen zu entsprechen, und wählen Sie dann die Methode entsprechend.

Was Sie benötigen

• Digitale Hautfaltenmesszange
• Waage

Anleitung

1. • Messen Sie Ihre Körpermasse online, indem Sie den BMI-Rechner der Centers for Disease Control and Prevention verwenden, nachdem Sie sich auf einer Waage gewogen haben. Laut CDC bedeutet ein Wert von 18,5 oder niedriger, dass Sie untergewichtig sind, ein Wert von 18,5 bis 24,9 bedeutet, dass Sie Normalgewicht haben, und ein BMI von 25,0 bis 29,9 bedeutet, dass Sie übergewichtig sind. Alles über 30,0 gilt als adipös. Der BMI ist in letzter Zeit in die Kritik geraten, wobei Kritiker glauben, dass die Grenzen zu restriktiv sind und diejenigen nicht berücksichtigen, die ein hohes Fitnessniveau haben, deren Gewicht aus Muskeln besteht, wie Olympioniken und Bodybuilder. Im Allgemeinen ist der BMI jedoch immer noch das beste Werkzeug für eine schnelle Einschätzung der Körpermasse.

   • Verwenden Sie einen Hautfaltentest, um eine präzisere Messung zu erhalten. Während der BMI lediglich den Körperfettanteil einer Person schätzt, gelten Hautfaltentests als viel genauer. Digitale Messzangen sind online und in Sportgeschäften erhältlich. Die Messungen werden an spezifischen Stellen auf der rechten Körperseite vorgenommen. Der Tester kniff die Hautfalte und zieht sie vom darunterliegenden Muskel weg, sodass nur Haut und Fettgewebe gehalten werden. Die Messzange wird dann verwendet, um die Dicke der Hautfalte in Millimetern zu messen.

   • Lassen Sie Ihre Körpermasse von einem Gesundheitsfachmann messen. Eine der präzisesten Möglichkeiten, die Körpermasse einer Person zu berechnen, ist es, einen Fachmann einen hydrostatischen Wägetest in einer zugelassenen Einrichtung, wie einer Universität oder einem Gesundheitsforschungszentrum, durchführen zu lassen. Die Testperson sitzt auf einem Sitz und stößt Luft aus ihren Lungen aus, während sie in einen rostfreien Stahlwägetank gesenkt wird. Ein hydrostatischer Test ist teuer und zeitaufwendig, aber er wird Ihnen die genaueste Körpermasseinschätzung geben, die möglich ist.