Hantel-Schmetterling: Richtige Form und Technik für die Brustentwicklung

Die Schmetterlingsübung mit Hanteln ist eine Übung, die die Brust- oder Brustmuskelgruppe anspricht und eine sehr effektive Übung sein kann, um Muskelkraft und Muskelausdauer zu entwickeln, je nachdem, wie die Übung ausgeführt wird. Auf jeden Fall ist die richtige Technik unerlässlich, um sicherzustellen, dass Ihre Zeit nicht verschwendet wird, wenn Sie diese Übung ausführen, und dass Sie sich nicht dem Verletzungsrisiko aussetzen.

Was Sie benötigen

• Flache Bank
• Zwei Hanteln mit geeignetem Gewicht

Anleitung

1. • Beginnen Sie mit der Auswahl von zwei Hanteln mit geeignetem Gewicht für diese Übung.

   • Legen Sie sich auf eine flache Bank, mit dem Gesicht nach oben, und halten Sie die Hanteln auf Brusthöhe.

   • Strecken Sie Ihre Arme, sodass die Hanteln direkt über Ihrer Brust sind, mit den Händen in einer neutralen Position oder Handflächen nach innen gerichtet.

   • Beugen oder beugen Sie Ihre Ellbogen leicht nach außen, um die Ausgangsposition der Übung zu finalisieren.

   • Lassen Sie Ihre Arme langsam in einer bogenförmigen Bewegung Richtung Boden absenken. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ellbogen nicht beugen.

   • Sobald Ihre Arme parallel zum Boden sind, bringen Sie sie sofort in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Brustmuskeln zusammenziehen oder zusammenpressen.

   • Wiederholen Sie die Bewegung für 10 bis 12 Wiederholungen über zwei bis drei Sätze.