Wie das Butterfly- Übung mit Hanteln richtig ausführen

Der Schmetterling Übung mit Hanteln , ist eine Übung, die den Brustkorb zielt , oder Brust, Muskel-Gruppe und kann eine sehr effektive Übung , um die Entwicklung der Muskelkraft und Muskelausdauer sein, je nachdem, wie die Bewegung wird ausgeführt. So oder so, richtige Technik zwingend notwendig, um sicherzustellen, dass Ihre Zeit nicht verschwendet Durchführung dieser Übung und dass Sie sich nicht setzen sich selbst einem Risiko für Verletzungen . Was Sie
Flachbank
Zwei Hanteln entsprechende Gewicht Brauchen
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, indem Sie zwei Hanteln entsprechende Gewicht für diese Übung verwenden starten .
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auf einer Flachbank Lie Gesicht nach oben , halten Sie die Hanteln auf der Brust.
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Strecken Sie die Arme , so dass die Hanteln direkt über Brust, mit den Händen in einer neutralen Position , oder Handflächen nach innen .
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Etwas flex, oder beugen Sie die Ellbogen nach außen, um die Ausgangslage der Übung abzuschließen.
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Langsam lassen Sie Ihre Arme auf den Boden in einer bogenförmigen Bewegung senken. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ellenbogen nicht verbiegen .
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Sobald Sie die Arme parallel zum Boden sind , sie sofort wieder in die Ausgangsposition durch Contracting oder Quetschen , Ihre Brustmuskulatur .
< Br > 7

die Bewegung für 10 bis 12 Wiederholungen über zwei bis drei Sätze wiederholen .