Bankdrücken sichern: Sicherheit & Technik Leitfaden

Die richtige Sichertechnik beim Helfen bei jemandem, der Bankdrücken macht, ist aus vielen Gründen unerlässlich. An erster Stelle steht die Sicherheit des Hebers. Ob sicherzustellen, dass der Heber den verwendeten Widerstand bewältigen kann, bis hin dazu sicherzustellen, dass er in der Lage ist, die Stange nach Abschluss des Satzes wieder einzurackieren – der Schaden, den eine belastete Stange verursachen kann, ist kein Witz, insbesondere angesichts der Position der Stange direkt über dem Nacken und der Brust des Hebers. Darüber hinaus kann die Anwesenheit, um den Satz abzuschließen, einen Unterschied in der Fähigkeit des Hebers machen, die Ziele zu erreichen, die für die Verwendung dieser speziellen Übung gesetzt wurden.

Anleitung

1. • Positionieren Sie sich vorne an der Bank, hinter dem Stangenhalter.

   • Führen Sie eine Sichtkontrolle der Ausrüstung durch, um sicherzustellen, dass Sicherheitsprotokolle für die Übung vorhanden sind. Stellen Sie sicher, dass das Gewicht auf jeder Seite der Stange gleich ist und die Stange in einer angemessenen Höhe für den Heber ist. Stellen Sie schließlich sicher, dass Sicherheitsverschlüsse auf jeder Seite der Hantel angebracht sind, um sicherzustellen, dass kein Gewicht herunterfallen kann.

   • Kommunizieren Sie mit dem Heber, um zu wissen, wie viele Wiederholungen sie anstreben, und finden Sie heraus, ob der Heber Hilfe beim Abheben der Stange vom Rack benötigt.

   • Wenn der Heber Hilfe beim Heben der Stange vom Rack benötigt, positionieren Sie Ihre Hände innerhalb der Hände des Hebers in einem abwechselnden Griff, eine Handfläche nach oben und die andere nach unten. Auf das Zählen des Hebers von drei, helfen Sie, die Stange vom Rack zu heben und lassen Sie die Stange los.

   • Während der Heber die Stange Richtung seiner Brust senkt, positionieren Sie Ihre Hände unter der Stange, ohne sie zu berühren, um sicherzustellen, dass der Heber in der Lage ist, die Übungswiederholungen erfolgreich abzuschließen.

   • Während die Stange absenkt und in die Ausgangsposition zurückkehrt, halten Sie Ihre Hände an Ort und Stelle, folgen Sie der Stange in beide Richtungen, nach unten und zurück nach oben zur Ausgangsposition.

   • Sobald der Heber die entsprechende Anzahl von Wiederholungen abgeschlossen hat, helfen Sie ihm, die Stange wieder einzurackieren, indem Sie die Hantel greifen und sie auf die Racks bewegen, um die Übung abzuschließen. Um die vollständige Vollendung der Übung zu gewährleisten, sollten Ihre Hände die letzten sein, die die Stange berühren.