Hernien durch sicheres Training vorbeugen: Ein umfassender Leitfaden

Hernien entwickeln sich in verschiedenen Bereichen deines Körpers, einschließlich Leiste, Bauch und Zwerchfell. Der Zustand tritt auf, wenn ein Muskelbereich so schwach wird, dass ein Teil eines Organs durch seine Fasern treten kann. In einigen Fällen ist die Beule, die das hervortretende Organ erzeugt, groß genug, um sie mit den Händen zu spüren. Narbenbildung und Geburtsfehler können zu Hernien führen, oder sie können aus körperlicher Anstrengung resultieren, wie dem Heben schwerer Gegenstände. Im letzteren Fall können richtige Übungstechniken den Zustand verhindern.

Anleitung

1. Wärmen Sie sich auf, um die Körperwärme und den Blutfluss vor dem Training zu erhöhen. Leichtes Joggen oder eine andere milde aerobe Aktivität erhöht Ihre Körpertemperatur und erweitert Ihre Gefäße, was den Blutfluss steigert, so die Website „The New York Times“. Führen Sie diese vorbereitende Arbeit fünf bis zehn Minuten lang durch, um Ihre Muskeln und Sehnen für den intensiven Teil Ihres Trainings zu lockern.

2. Heben Sie Gewichte, die Ihrer Kraft entsprechen. Holen Sie sich Hilfe von einem Personal Trainer, um das ideale Gewicht für Ihren Start zu identifizieren und wie weit Sie sich sicher treiben können, während Sie Ihre Hebekraft im Laufe der Zeit aufbauen. Verhindern Sie Hernien, indem Sie in die Knie gehen, Ihre Taille neutral halten und Ihren Rücken gerade halten, während Sie heben und das Gewicht wieder zurücknehmen.

3. Konditionieren Sie Ihren Bauch mit Übungen, die die Muskeln in der Region stärken, einem der Bereiche, die anfällig für Hernien sind. Crunches sind zum Beispiel und Sit-ups einige Ihrer Optionen.

4. Trainieren Sie regelmäßig, nicht in gelegentlichen Schüben, um Ihren Körper konditioniert und Ihre Muskeln stark zu halten. Dr. Edward Laskowski, M.D., empfiehlt für MayoClinic.com 150 Minuten wöchentlich mäßiges Aerobic oder 75 Minuten pro Woche intensives aerobes Training.