Die Risiken von Unterernährung und Übertraining: Ein gesünderer Ansatz für Fitness

Ein vernünftiges Ernährungs- und Bewegungsprogramm ist Teil jedes gesunden Abnehmplans. Leider opfern viele Menschen in der Hast, sofortige Ergebnisse zu erzielen, ihre Gesundheit, indem sie Kalorien zu stark reduzieren und Bewegung zu stark steigern. So verlockend Crash-Diäten und Übertraining auch sein mögen, sie werden deinen Körper auf lange Sicht nur noch stärker benachteiligen. Um deine Fitness- und Gesundheitsziele zu erreichen, ist es wichtig sicherzustellen, dass du genug isst, um deine Workouts mit Energie zu versorgen. Sprich mit deinem Arzt, bevor du eine neue Diät oder ein neues Bewegungsprogramm beginnst, besonders wenn du stark übergewichtig bist oder gesundheitliche Probleme hast.

Stoffwechselwirkungen

Die Stoffwechselwirkungen von nicht genug Essen für deine Workouts können verheerend sein. Wenn du deinen Körper in ein extremes Kaloriendefizit versetzt, schaltet ein Überlebensmechanismus ein, der deinen Stoffwechsel verlangsamt. Dein Körper beginnt, Energie zu sparen und Kalorien in einem viel langsameren Tempo zu verbrennen, weil er glaubt, dass er verhungert. Diese Reduktion des Stoffwechsels kann es extrem schwierig machen, Fett zu verlieren. Sie kann auch dazu führen, dass dein Energieniveau einbricht und die Intensität deiner Workouts leidet.

Nährstoffmangel

Dein Körper hat komplexe ernährungsphysiologische Bedürfnisse, die durch eine ausgewogene Ernährung mit Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen aus vollwertigen Nahrungsquellen gedeckt werden. Eine unzureichende Ernährung kann zu Mangel an den Vitaminen und Mineralstoffen führen, die dein Körper für eine gesunde Zellfunktion benötigt. Eine unzureichende Aufnahme von Makronährstoffen kann besonders schädlich sein, wenn du trainierst. Zum Beispiel, wenn du nicht genug Protein isst, kann hartes Training dazu führen, dass dein Körper dein Muskelgewebe zur Energiegewinnung abbaut. Unzureichende Kohlenhydrate können die Gehirnfunktion schlecht beeinflussen und das Glykogen reduzieren, das dein Körper benötigt, um Aktivitäten auszuführen. Sehr niedrige Kohlenhydrate in Kombination mit Bewegung können auch zu potenziell gefährlicher Hypoglykämie führen.

Psychologische Auswirkungen

Zusätzlich zu den körperlichen Auswirkungen kann eine unzureichende Ernährung in Kombination mit intensiver Bewegung einen psychischen Tribut fordern. Die meisten Menschen, die Kalorien stark einschränken, tun dies zum Abnehmen. Wenn du dies zusammen mit Bewegung tust, kannst du anfangen, sich wütend hungrig zu fühlen und am Ende Heißhungerattacken zu bekommen. Hier scheitern so viele Menschen beim Diätieren – nicht nur ersetzen sie alle Kalorien, die sie mit Bewegung verbrennen, sondern sie konsumieren normalerweise überschüssige Kalorien, wenn ihr Stoffwechsel in einem reduzierten Zustand ist. Dies kann letztendlich zu Gewichtszunahme führen. Der Zyklus aus Hungern und Heißhunger kann einen emotionalen Tribut fordern, der zu Gefühlen des Versagens und Depressionen führt.

Minimale Kalorienanforderungen

Deine täglichen Kalorienbedürfnisse variieren je nachdem, wie viel du jetzt wiegst, dein Geschlecht und dein allgemeines Fitnesslevel. Im Allgemeinen liegen der tägliche Kalorienbedarf für erwachsene Frauen zwischen 1.600 und 2.400 Kalorien und für erwachsene Männer zwischen 2.000 und 3.000 Kalorien, laut den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 des U.S. Department of Agriculture. Um Gewicht zu verlieren, empfiehlt die Richtlinie, ein sicheres Defizit zu schaffen, indem du die tägliche Kalorienzufuhr um etwa 500 Kalorien reduzierst. Ein gesunder Gewichtsverlust beträgt nicht mehr als 2 Pfund pro Woche.