Wie Leptin-Spiegel senken

Leptin ist ein Hormon, das bei der Regulierung der Appetit , Körpergewicht, Fett-und Glukose- Aktivität beteiligt . Leptinspiegel steigen , wenn die Menschen an Gewicht zunehmen und abnehmen , wenn die Menschen , Gewicht zu verlieren , weil das Hormon wird von Fettzellen produziert . Wenn Leptinspiegel zu niedrig oder zu hoch sind, neigt der Mensch zu hungrig viel von der Zeit fühlen , wie von der University of Texas Health Science Center erläutert. Dies wirft ein Licht auf , warum übergewichtige Menschen haben Probleme , Gewicht zu verlieren und Menschen, die vor kurzem Gewicht verloren haben, Schwierigkeiten haben, halten Sie sie ab . Was Sie brauchen
Fisch
Fisch -Öl-Kapseln
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Fisch essen . Eine Studie in einer Ausgabe der Zeitschrift 2002 "Circulation" veröffentlicht und von " Scientific American ", zitiert festgestellt, dass eine Ernährung mit viel Fisch wurde mit einem niedrigeren Niveau von Leptin als eine vegetarische Ernährung verbunden.
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Nehmen Fischölkapseln . Wenn Sie nicht gern essen viel Fisch gibt , sind Fischölkapseln eine weitere Option , die Leptin-Spiegel senken kann . Die Omega -3-Fettsäuren in Fischölen haben Vorteile für das Herz-Kreislauf -System als auch, wie von der American Heart Association ( AHA) zur Kenntnis genommen.
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Essen Sie fettreiche , kohlenhydratarme Mahlzeiten. Diese schaffen kleiner Insulin und Glukose -Antworten , die später zu produzieren niedriger Leptinspiegel im Vergleich zu fettarme kohlenhydratreiche Mahlzeiten, nach einer Studie in der Ausgabe von "Diabetes ", einer Zeitschrift der American Diabetes Association ( ADA) Februar 1999 veröffentlicht.
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Kalorienzufuhr einschränken . Eine Studie in einer Ausgabe 2005 des " International Journal of Obesity " veröffentlicht hat, dass Leptin-Spiegel sank deutlich nach einer 4 -Tage-Diät , die nur 36 Prozent der geschätzten Energiebedarf ( Kalorienaufnahme ) enthalten.