Leptin ist ein Hormon, das an der Regulierung von Appetit, Körpergewicht, Fett und Glukoseaktivität beteiligt ist. Leptin-Spiegel steigen, wenn Menschen zunehmen, und sinken, wenn Menschen abnehmen, weil das Hormon von Fettzellen produziert wird. Wenn Leptin-Spiegel zu niedrig oder zu hoch sind, neigt die Person dazu, sich die meiste Zeit hungrig zu fühlen, wie vom University of Texas Health Science Center erklärt. Dies beleuchtet, warum adipöse Menschen Probleme beim Abnehmen haben und Menschen, die kürzlich abgenommen haben, Schwierigkeiten haben, das Gewicht zu halten.
Benötigte Utensilien
Anleitung
- Schritt 1: Essen Sie Fisch. Eine Studie, die in einer Ausgabe des Journals „Circulation“ aus dem Jahr 2002 veröffentlicht wurde und von „Scientific American“ zitiert wird, ergab, dass eine fischreiche Ernährung mit niedrigeren Leptin-Spiegeln assoziiert war als eine vegetarische Ernährung.
- Schritt 2: Nehmen Sie Fischöl-Kapseln. Wenn Sie nicht gerne viel Fisch essen, sind Fischöl-Kapseln eine weitere Option, die den Leptin-Spiegel senken kann. Die Omega-3-Fettsäuren in Fischölen haben auch Vorteile für das Herz-Kreislauf-System, wie von der American Heart Association (AHA) festgestellt.
- Schritt 3: Essen Sie fettreiche, kohlenhydratarme Mahlzeiten. Diese erzeugen kleinere Insulin- und Glukose-Reaktionen, die wiederum niedrigere Leptin-Spiegel im Vergleich zu fettarmen, kohlenhydratreichen Mahlzeiten erzeugen, laut einer Studie, die in der Februar-Ausgabe 1999 von „Diabetes“, einem Journal der American Diabetes Association (ADA), veröffentlicht wurde.
- Schritt 4: Schränken Sie Ihre Kalorienzufuhr ein. Eine Studie, die in einer Ausgabe des „International Journal of Obesity“ aus dem Jahr 2005 veröffentlicht wurde, ergab, dass die Leptin-Spiegel signifikant sanken nach einer 4-tägigen Diät, die nur 36 Prozent des geschätzten Energiebedarfs (Kalorienzufuhr) enthielt.
