Jedes Jahr werden mehr und mehr Menschen übergewichtig. Es ist wichtig, die Grundlagen der Ernährung und Bewegung zu lernen, um die Kontrolle über Ihre Gesundheit zu behalten.
Was Sie benötigen
- Bücher
- Zeitschriften
- Kurse an einer Volkshochschule
- Ernährungsberater
- Arzt
- Fitnessstudio-Mitgliedschaft
Anweisungen
Über Ernährung und Fitness lernen
- 1. Verschaffen Sie sich einen guten Überblick über Ernährung, indem Sie Ernährungsbücher lesen. „Prescription for Nutritional Healing“ von Phyllis A. Balch und der „American Dietetic Association Complete Food and Nutritional Guide“ von Roberta Larson Duyff sind gute Ausgangspunkte. Es gibt auch eine Vielzahl von Büchern, die sich mit spezifischen Themen befassen, wie glutenfreie Diäten und Ernährung nach Blutgruppe, sowie Ernährungsführer, die sowohl für Männer als auch für Frauen konzipiert sind.
- 2. Abonnieren Sie Ernährungszeitschriften wie „Shape“, „Men’s Health“ und „Eating Well“. Sie werden eine Fülle von Informationen, Rezepten und Trainingsmethoden finden. Probieren Sie verschiedene Ernährungspläne aus, die Vollkornprodukte, mageres Protein und eine Vielzahl von Gemüse und Obst enthalten. Seien Sie vorsichtig beim Experimentieren mit Trainingsempfehlungen: Artikel berücksichtigen nicht Ihre Krankengeschichte, und bestimmte Übungen können eine alte Verletzung verschlimmern. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
- 3. Melden Sie sich in einem Fitnessstudio an und lassen Sie sich von einem Personal Trainer auswerten. Finden Sie heraus, wie viel Körperfett Sie haben und was Sie tun können, um Ihr Gewicht zu verlieren oder zu halten. Im Vergleich zu Heimtraining ermöglichen Ihnen Fitnessstudios, Fitnessprofis um Hilfe zu bitten. Sie haben auch Zugang zu mehr Geräten und können eine größere Anzahl von Muskelgruppen trainieren. Schauen Sie sich verschiedene Trainingskurse an. Viele Menschen geben ihre Trainingsroutine auf, weil sie sich langweilen. In einem Fitnessstudio haben Sie die Möglichkeit, Ihren sozialen Kreis zu erweitern, einen Trainer Ihre Form korrigieren zu lassen und Ihren Körper dazu zu bringen, neue Bewegungen auszuprobieren. Yogakurse sind wunderbar zur Stressbewältigung; viele Fitnessstudios bieten sie an.
- 4. Informieren Sie sich an Ihrer örtlichen Volkshochschule über Ernährungskurse. Viele Hochschulen bieten niedrigere Gebühren für Studenten, die einen Kurs „auditieren“ und nur daran teilnehmen möchten, anstatt auch Klassenarbeiten abzugeben (in der Regel ist ein auditierter Kurs mit weniger College-Credits verbunden). Menschen behalten Informationen durch Sehen, Hören, Lesen und Erleben. Kurse bieten Ihnen alle vier Sinnesoptionen sowie die Möglichkeit, Fragen zu stellen.
- 5. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen. Fragen Sie nach Ihrem Optimalgewicht. Jeder hat eine andere Knochenstruktur, und Ihr Arzt kann Ihnen helfen, mehr über die Ihre zu erfahren. Ihr Arzt kann Ihnen auch geeignete Trainingsprogramme empfehlen, die ideal für Ihre Gesundheit sind. Eine routinemäßige Untersuchung deckt etwaige unterliegende Probleme auf und hilft Ihnen zu verstehen, was Sie tun müssen, um gesund zu sein.
- 6. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Ernährungsberater. Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung oder rufen Sie ein örtliches Krankenhaus an. Führen Sie ein Interview mit Ihrem Ernährungsberater. Sie sollten ein großartiges Verhältnis zu ihr haben und das Gefühl haben, dass sie solide Empfehlungen aussprechen kann. Einige Ernährungsberater sind auf ein bestimmtes Gebiet spezialisiert, wie Jugendliche, Diabetes oder Frauengesundheit. Sitzungen mit einem Ernährungsberater kosten in der Regel mindestens 40 $ pro Stunde. Sie können einen großen Einfluss auf Ihre Ernährungsroutine haben.
