Nachhaltige Gewichtsabnahme: Ein Leitfaden zum Abnehmen von 100 Pfund
Hundert Pfund ist eine beträchtliche Menge an Gewicht, die es zu verlieren gilt, aber keineswegs unmöglich. Es wird nicht über Nacht abfallen, genauso wenig, wie es über Nacht angefallen ist, aber mit langsamen, stetigen Fortschritten kann es geschafft werden. Geduld, Ausdauer und Planung sind der Schlüssel, ebenso wie ein gutes Auge auf langfristige Ziele.
Suchen Sie Ihren Arzt auf
- Bevor Sie eine signifikante Gewichtsabnahme-Reise beginnen, ist es wichtig, Ihren Arzt aufzusuchen. Sie wird Ihre allgemeine Gesundheit bewerten und Sie über die Weisheit verschiedener Bewegungsbereiche beraten. Sie hat Ihnen möglicherweise auch Ernährungspläne oder Kalorienmengen vorgeschlagen, die Sie befolgen sollten. Sie wird wahrscheinlich einen stetigen Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche empfehlen, wie es das National Institute of Health empfiehlt.
Gehen Sie es langsam an
- Der beste Weg, Gewicht zu verlieren und, noch wichtiger, es auch zu halten, ist, langsam und stetig abzunehmen. Halten Sie Ihre Ziele realistisch. Während Sie Ihr Gewicht von Woche zu Woche verfolgen, bedenken Sie, dass ein allgemeiner Abwärtstrend wichtiger ist als einzelne wöchentliche Verluste. Verluste im Reality-Show-Format sind für das Fernsehen. In der realen Welt ist der Verlust von einem halben Pfund ein guter Verlust, und all die kleinen Verluste summieren sich im Laufe der nächsten paar Jahre zu signifikanten Pfunden.
Holen Sie sich Unterstützung
- Binden Sie Ihre Freunde, Ihren Partner, Ihre Kinder und alle anderen in Ihrem Leben ein. Je mehr Unterstützung Sie haben, desto einfacher wird diese Reise sein. Tauschen Sie Rezepte und Gerichte mit Freunden aus. Spielen Sie draußen mit Ihren Kindern. Lassen Sie Ihren Mann oder Ihre Frau jeden Abend mit Ihnen spazieren gehen. Veranstalten Sie einen Seilspringwettbewerb mit Ihrem Bruder. Schreiben Sie Ihrer Schwester dreimal pro Woche eine E-Mail, um sie auf dem Laufenden zu halten. Je mehr Leute Sie in Ihrem Team haben, desto einfacher wird es sein, Gewicht zu verlieren, und desto schwieriger wird es sein, hinzufallen und nicht wieder aufzustehen.
Meilensteine erkennen
- Akzeptieren Sie, dass dies eine lange Reise sein wird, wahrscheinlich zwei Jahre oder mehr. Aber stellen Sie immer sicher, die Meilensteine entlang des Weges zu feiern. Kaufen Sie nach jedem 10-Pfund-Verlust ein neues Buch oder eine neue CD. Nachdem Sie 10 Prozent Ihres Körpergewichts verloren haben, kaufen Sie ein neues inspiriertes T-Shirt, das Sie beim Training tragen können. Wählen Sie eine große Belohnung für sich selbst, die Sie genießen können, wenn Sie Ihr Ziel erreichen, aber belohnen Sie sich auch unterwegs.
