Heißhunger auf Zucker besiegen: Strategien für eine gesündere Ernährung

Ein Zuckerverlangen ist ein zwanghafter Drang, süße Lebensmittel zu konsumieren. Laut Nancy Appleton und G. N. Jacobs, Autoren von „Suicide by Sugar“, wird Ihr Körper natürlich Zuckerverlangen haben, wenn Ihr Blutzuckerspiegel sinkt. Wenn Zuckerverlangen jedoch häufiger auftreten, kann dies Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil beeinträchtigen. Durch kleine Veränderungen können Sie Zuckerverlangen eindämmen und die Sucht Ihres Körpers brechen.

Anweisungen

1. Ein sättigendes, gesundes Frühstück essen, um jeden Tag zu beginnen

Wenn Sie morgens aufwachen, sind die Blutzuckerspiegel Ihres Körpers niedrig und Sie müssen seine Energiespeicher auffüllen. Laut Kathleen DesMaisons, Autorin von „The Sugar Addict's Total Recovery Program“, essen diejenigen, die nicht frühstücken, weitaus häufiger zuckerhaltige Lebensmittel, wenn sie am späten Vormittag anfangen, hungrig zu werden. Frühstücke mit hohem Ballaststoffgehalt halten Sie länger satt und halten Ihren Blutzuckerspiegel höher, wodurch Zuckerverlangen abgewehrt werden. Zum Beispiel liefert Ihnen geschnittener Haferbrei oder ein Gemüse-Omelett mit Vollkornbrot genug Ballaststoffe, um Zuckerverlangen zu bekämpfen.

2. Ein Stück Obst essen, wenn Sie plötzliches Zuckerverlangen verspüren

Obst ist natürlicherweise süß und enthält gesunde, unverarbeitete Zucker. Während Sie Ihrem Körper immer noch Zucker liefern, wird dies Sie von den verarbeiteten Zuckern in Süßigkeiten und Limonaden entwöhnen. Bewahren Sie frisches Obst oder zuckerfreies Dosenobst in Ihrem Zuhause oder am Arbeitsplatz auf, um jederzeit zu naschen, wenn ein Zuckerverlangen auftritt.

3. Ihren Körper voll halten, indem Sie den ganzen Tag über Wasser trinken

Wasser hält Ihren Körper hydriert und hält Ihren Magen satt, wodurch Zuckerverlangen abgewehrt werden. Laut Jacob Teitelbaum M.D. und Chrystle Fiedler, Autoren von „Beat Sugar Addiction Now“, sollten Sie täglich mindestens acht 8-Unzen-Gläser Wasser trinken, um Ihren Körper hydriert zu halten und Zuckerverlangen zu minimieren. Bewahren Sie eine Wasserflasche jederzeit bei sich, um regelmäßigen Wasserkonsum zu fördern.

4. Täglich ein Multivitamin einnehmen, um Ihren Körper gesund zu halten

Laut dem American Council on Exercise kann ein Nährstoffmangel zu vermehrten Zuckerverlangen führen. Multivitamine versorgen Ihren Körper mit den Nährstoffen, die Ihnen in Ihrer täglichen Ernährung fehlen könnten. Dies hilft nicht nur, Zuckerverlangen zu bekämpfen, sondern die Einnahme eines Multivitamins verbessert auch die allgemeine Gesundheit Ihres Körpers.