Gesunde Gewichtszunahme: Strategien zum Aufbau von Muskeln und Fett

Es gibt viele Gründe, warum eine Person untergewichtig sein kann, darunter Gesundheitsprobleme, schlechte Ernährung oder einfach Genetik. Während einige Menschen gerne so aussehen, gibt es viele andere, die danach streben, ihr Körpergewicht auf ein häufigeres Niveau zu heben. Dies ist möglich, aber es erfordert große Veränderungen in der Ernährung und im Fitnesslevel. Mit der Zeit ist es möglich, gesunde Mengen an Körperfett und Muskelmasse aufzubauen.

Anleitung

1. Erhöhen Sie Ihre Kalorien stetig, bis Sie sehen, dass Ihr Gewicht zu steigen beginnt. Beginnen Sie damit, Ihre täglichen Kalorien um 250 zu erhöhen, und fügen Sie dann 250 pro Tag hinzu, bis Sie die gewünschten Ergebnisse erzielt haben.

2. Essen Sie so oft, wie Sie können, einschließlich kleiner Snacks zwischen den Mahlzeiten.

3. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit flüssigen Kalorien aus Quellen wie Vollmilch und kalorienreichen Shakes.

4. Erhöhen Sie die Menge an Fetten und Vollkornprodukten, die Sie konsumieren. Fügen Sie Öle zu Ihren Mahlzeiten und Getränken hinzu. Zum Beispiel fügt Leinsamenöl in einem Shake einen nussigen Geschmack hinzu und erhöht gleichzeitig den Fettgehalt des Shakes.

5. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein, um Ihrem Körper zusätzliche Nährstoffquellen zu liefern. Einige hilfreiche Nahrungsergänzungsmittel sind Omega-Fettsäure-Präparate, Ballaststoffe, Vitamine und Proteinpulver.

6. Nutzen Sie regelmäßiges Krafttraining, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen. Muskel ist schwerer als Fett, daher werden Sie Ihr Gewicht schneller steigen sehen, wenn Sie regelmäßig Kraftübungen durchführen.

7. Gönnen Sie sich Ihre Lieblingsgerichte, wann immer Sie das Verlangen danach verspüren. Wenn Sie versuchen, zuzunehmen, gibt es keinen Grund, die Lebensmittel zu meiden, die Sie lieben.