Täglichen Kalorienbedarf berechnen: Ein umfassender Leitfaden

Die Berechnung Ihres täglichen Kalorienbedarfs gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie viele Kalorien Sie täglich konsumieren müssen, um Gewicht zu verlieren, zuzunehmen oder zu halten. Um dies zu berechnen, müssen Sie Ihren Grundumsatz oder BMR ermitteln. Sie können Ihren BMR mit etwas Mathematik unter Verwendung einer Methode namens Harris-Benedict-Prinzip berechnen. Das Harris-Benedict-Prinzip ist nur eine Schätzung, da es die geringfügigen Faktoren nicht berücksichtigen kann, die zwischen jeder Person variieren. Es kann Sie jedoch auf den richtigen Weg bringen, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu verwalten.

Anleitung

1. • Schritt 1

     Schreiben Sie die folgende Gleichung für Männer auf: 66 + (6,23 × Ihr Gewicht in Pfund) + (12,7 × Ihre Körpergröße in Zoll) – (6,76 × Ihr Alter in Jahren).

   • Schritt 2

     Schreiben Sie die folgende Gleichung für Frauen auf: 66 + (4,35 × Ihr Gewicht in Pfund) + (4,7 × Ihre Körpergröße in Zoll) – (4,7 × Ihr Alter in Jahren).

   • Schritt 3

     Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf basierend auf dem Aktivitätsniveau. Wenn Ihr Aktivitätsniveau wenig oder keine Bewegung ist, multiplizieren Sie den BMR mit 1,2. Wenn Sie ein- bis dreimal pro Woche trainieren, multiplizieren Sie den BMR mit 1,375. Wenn Sie drei- bis fünfmal pro Woche trainieren, multiplizieren Sie den BMR mit 1,55. Wenn Sie sechs- bis siebenmal pro Woche trainieren, multiplizieren Sie den BMR mit 1,725. Wenn Sie zweimal täglich trainieren, multiplizieren Sie den BMR mit 1,9.

   • Schritt 4

     Wenden Sie die obige Rate auf Ihre Ernährung an; dies ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper täglich benötigt, um sich selbst zu erhalten. Diese Menge kann um 100 bis 500 Kalorien erhöht oder gesenkt werden, um über einen bestimmten Zeitraum Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust zu erreichen.