Gesunde Ernährung & Gewichtsmanagement für Teenager-Mädchen: Expertentipps

Teenager-Mädchen haben es schwer, Gesundheit und Gewicht in Einklang zu bringen. Überall werden Teenagern widersprüchliche Botschaften vermittelt: iss diesen Junk; iss mehr davon; sei dünn. Teenager sehen sich derselben Adipositas-Epidemie ausgesetzt wie Erwachsene. Die University of California San Diego berichtet über eine Studie, in der Adipositas bei Teenager-Mädchen mit der Entwicklung von Depressionen in Verbindung gebracht wurde. Ein wenig oder viel übergewichtig, ein Teenager-Mädchen, das diätet, könnte ein paar Tipps gebrauchen, um gesunde Ziele zu erreichen.

Unverarbeitet essen

• Je weniger Entscheidungen über Lebensmittel Sie treffen müssen, desto leichter ist es, sie zu treffen. Wählen Sie daher zuerst unverarbeitete und unverfälschte Lebensmittel. Essen Sie frisches Obst und rohes Gemüse, Vollkornprodukte, rohe Nüsse und Samen. Trinken Sie Wasser. Wählen Sie leicht gekochte Mahlzeiten statt panierter oder frittierter Speisen. Entscheiden Sie sich für Öl und Essig statt cremiger Dressings. Lebensmittel, denen am wenigsten angetan wurde, sind die besten Lebensmittel für eine gesunde Ernährung.

Lässigen Bildern widerstehen

• Diese Hollywood-Schauspielerin mit mehr Winkeln als Kurven hat seit Jahren keine anständige Mahlzeit mehr gehabt. Models sind nur allzu oft menschliche Kleiderbügel, die halb verhungern, um hautenge Jeans und Haute Couture zu verkaufen. Kameras lassen Sie schwerer aussehen – um bis zu zwanzig Pfund. Graben Sie tief hinter den Kulissen dieser Traumkörper. Sprechen Sie mit Eltern, Freunden und Gesundheitsfachleuten über Magersucht, Bulimie und andere potenziell tödliche Krankheiten. Kaufen Sie nicht in das Marketing, das junge Frauen entmächtigt, und bezahlen Sie dafür mit Selbstwertgefühl und Ihrer Gesundheit.

Frühstücken

• Stehen Sie einfach auf und tun Sie es. Sie können ein paar zusätzliche Minuten erübrigen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, damit er den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennt, Ihre Energie zu steigern, damit Sie nicht mittags schlapp machen und sich nach einem Riegel sehnen, und um Hungergefühle bis zum Mittagessen zu vermeiden. Essen Sie etwas, das gut schmeckt und gut für Sie ist – Haferflocken mit Rosinen, ein Ei, ein Fruchtsmoothie, Vollkorntoast mit einem Pfirsich oder einer Banane machen ein gesundes Frühstück. Oder essen Sie ein nicht-frühstücksnahes Gericht wie Reste vom Abendessen oder eine Schüssel Miso-Suppe. Nehmen Sie einen fettarmen Joghurt und eine Handvoll Nüsse und gehen Sie aus der Tür. Verlassen Sie das Haus nicht mit leerem Magen.

Bewegen Sie sich

• Couch-Potatoes sehen aus wie Kartoffeln. Tennisspielerinnen, Fußballspielerinnen und Volleyballspielerinnen sehen aus wie starke Frauen. Hip-Hop-Tänzerinnen und Balletttänzerinnen sind Ausdauersportlerinnen. Menschen, die gehen, haben gesündere Lungen und Herzen und wohlgeformtere Beine. Stehen Sie vom Computer auf und machen Sie etwas Power Yoga in Ihrem Zimmer. Melden Sie sich für eine Sportmannschaft oder einen Schwimmkurs an. Springseil springen, ein Fitnessball verwenden, Ihr Fahrrad hervorholen. Zielen Sie nie auf dünn ab, zielen Sie immer auf stark ab. Das Einzige, was Sie verlieren müssen, ist etwas ungesundes Gewicht.