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Heißhunger auf bestimmte Lebensmittel kann das Ergebnis eines hormonellen Ungleichgewichts, schlechter Ernährung, physiologischer Ursachen oder psychologischer Bedürfnisse sein. Manchmal bekommt der Körper seine Signale durcheinander, aber in den meisten Fällen kommt Heißhunger aus einer Kombination der oben genannten Liste. Ihr Stoffwechsel wird sich ausgleichen, wenn er die richtige ernährungsphysiologische Unterstützung erhält. Die folgenden sind einige Tipps, um Heißhunger zu zügeln.
Essen Sie mehrere Mahlzeiten und Snacks über den Tag verteilt. Geben Sie Ihrem Körper mehr ernährungsphysiologische Unterstützung, indem Sie alle drei Stunden essen.
Trinken Sie viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben. Wasser wird Ihnen auch ein Sättigungsgefühl geben und Ihnen helfen, echten Hunger von einem unnötigen Heißhunger zu unterscheiden.
Ändern Sie Ihre Denkweise, indem Sie sich von einem Heißhunger ablenken. Heißhunger kommt manchmal von Langeweile, also wählen Sie eine andere Aktivität und der Heißhunger mag vergehen.
Warten Sie einen Heißhunger aus. Wenn Sie hydratisiert sind und versucht haben, sich abzulenken, warten Sie etwa 15 Minuten. Ein echter Heißhunger wird nicht vergehen, sodass Sie ihn dann mit einer gesunden Wahl stillen können.
Befüllen Sie Ihren Kühlschrank mit gesunden Snacks und packen Sie einige davon ein, wenn Sie von zu Hause weg sein werden. Obst, Getreide und Gemüse sind großartige Snack-Auswahlen, um Zufriedenheit und Energie zu bieten.
Brechen Sie alte Gewohnheiten und beginnen Sie neue gesunde Gewohnheiten. Manchmal kommt Heißhunger aus einer Routine, nicht aus einem legitimen Bedarf an einem bestimmten Lebensmittel.
Lassen Sie Ihren Blutzuckerspiegel von einem medizinischen Fachpersonal überprüfen. Manche Heißhungerattacken kommen aus einem Ungleichgewicht, das sich, wenn es mit den falschen Lebensmitteln „behandelt“ wird, verschlimmern kann, ebenso wie der Heißhunger.
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