Nachhaltige Ernährungsumstellungen: Wie Sie langfristig Ihr Gewicht managen

Wenn es um Gewichtsabnahme geht, können Sie nicht „eine Diät machen“ und erwarten, dass Sie dabei bleiben. Diese Art von Diät dreht sich um Entbehrung, und sowohl Ihr Geist als auch Ihr Körper werden dafür sorgen, dass Sie irgendwann scheitern. Sie können jedoch mit viel mehr Erfolg Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, indem Sie diese Schritte befolgen.

Anleitung

Schritt 1

Ändern Sie statt aufzugeben. Geben Sie Brot nicht auf, wechseln Sie einfach zu Vollkorn. Geben Sie Limonaden nicht vollständig auf, wenn Sie Light-Limonaden trinken können.

Schritt 2

Fügen Sie hinzu statt zu subtrahieren. Wenn Sie mehr Ballaststoffe und weniger Kalorien bekommen möchten, fügen Sie Salate zu Ihrem Mittag- und Abendessen hinzu. Fügen Sie mehr Gemüse, frisches Obst und Wasser hinzu, anstatt zu versuchen, mit weniger von dem auszukommen, was Sie bereits essen.

Schritt 3

Beziehen Sie Ihre Familie in Ihre neue Ernährung ein, aber sagen Sie es ihnen nicht. Streiten Sie nicht, wenn Ihr Ehepartner Chips in den Einkaufswagen legt oder Ihre Kinder um Süßigkeiten betteln. Füttern Sie sie zuerst mit viel gutem Essen, dann haben sie keinen Platz für Junk (und Sie auch nicht).

Schritt 4

Resignieren Sie sich dazu, das Kochen zu übernehmen. Restaurantessen und vorgepackte Lebensmittel aus dem Lebensmittelgeschäft werden niemals so gut für Sie sein wie etwas, das Sie von Grund auf selbst zubereiten. Nehmen Sie sich Zeit in Ihrem Zeitplan zum Kochen und warten Sie nicht, bis Sie zu erschöpft sind, um mehr zu tun, als das Einfachste zu essen.

Schritt 5

Bringen Sie Ihr Mittagessen und ein paar gesunde Snacks zur Arbeit. Nehmen Sie sich vor, sie am Ende des Tages nicht mit nach Hause zu bringen. Sagen Sie sich, dass Sie nur mit Kollegen zu Mittag essen, wenn Sie Ihr mitgebrachtes Mittagessen zuerst gegessen haben, und dass Sie nicht an den Süßigkeitenautomaten können, wenn Sie nach dem Essen Ihrer Snacks noch hungrig sind.