Laut der Mayo Clinic helfen ballaststoffreiche Lebensmittel, schneller satt zu werden und unterstützen die Verdauung. Eine kalorienarme Ernährung zusammen mit Bewegung ist notwendig, um Gewichtsverlust zu erzielen. Die Ergebnisse variieren von Person zu Person.
Vorteile
- Ballaststoffreiche Lebensmittel füllen Sie mit weniger Kalorien. Sich voller zu fühlen hilft Ihnen, weniger zu essen, und zusammen mit Bewegung werden Sie mehr Gewicht verlieren.
Wie es funktioniert
- Laut der Mayo Clinic unterstützt Ballaststoffe in der Ernährung den Gewichtsverlust, indem sie den Verdauungstrakt richtig funktionieren lassen und so Verstopfung vermeiden. Regelmäßigkeit hilft beim Gewichtsverlust, indem sie Ihnen Energie gibt und Sie länger satt fühlen lässt.
Überlegungen
- Das Institute of Medicine der National Academy of Sciences empfiehlt Erwachsenen, täglich 25 bis 38 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Vollkornprodukte, Bohnen, dunkelgrünes Gemüse und Birnen mit Schale sind alle gute Quellen für Ballaststoffe.
Ballaststoffreiche Obstsorten
- Zwei Tassen geschnittene Erdbeeren haben 130 Kalorien und liefern 8 Gramm Ballaststoffe. Ein Apfel mit Schale hat weniger als 100 Kalorien und 5 Gramm Ballaststoffe.
Ballaststoffreiches Gemüse
- Ballaststoffreiches Gemüse füllt Sie, sodass Sie weniger essen und Gewicht verlieren. Zwei Tassen gedünsteter Brokkoli haben nur 87 Kalorien, fügen aber 9 Gramm Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzu.
Vergleich
- Laut dem Dietary Fiber Guide entspricht eine Scheibe Vollkornbrot 2 Gramm Ballaststoffen und 69 Kalorien. Eine Scheibe Weißbrot hat die Hälfte der Ballaststoffe und 50 Kalorien mehr.
