Leistung steigern: Die ultimative Diät für Gewichtheben

Ein entscheidender Teil des Gewichthebens ist eine ausgewogene Ernährung aus Kohlenhydraten und Protein, da sie helfen, die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels zu erhöhen und ausreichende Energieniveaus aufrechtzuerhalten. Laut James Villepigue und Hugo A. Rivera, Autoren von „The Body Sculpting Bible for Men“, geht Ihr Körper in einen katabolen Zustand, wenn Sie länger als vier Stunden warten zu essen, was zu Muskelverlust und Fettzunahme führt. Zusätzliche Unterstützung durch einen Ernährungsberater oder Personal Trainer könnte für eine erfolgreiche Diät notwendig sein.

Kalorien

• Ihre tägliche Kalorienzufuhr sollte höher sein, da Sie während Ihrer Muskelaufbauübungen viele Kalorien verbrennen werden. Laut Villepigue und Rivera sollten Sie mindestens 2.600 Kalorien zu sich nehmen und Ihre Kalorien alle zwei Wochen allmählich steigern, um Muskeln aufzubauen. Ihre Mahlzeiten sollten gleichmäßig verteilt sein und fünf bis sechs Mahlzeiten statt drei großer Mahlzeiten umfassen. Frühstück, Mittagessen und Abendessen sollten vollständige Mahlzeiten sein, wobei Proteinshakes die restlichen drei Mahlzeiten darstellen.

Ungesunde Lebensmittel

• Obwohl Sie Ihre Kalorienzufuhr erhöhen müssen, müssen Sie Lebensmittel vermeiden, die reich an gesättigten und Trans-Fetten sind, da sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen und Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen können, was zu Typ-2-Diabetes führen kann. Gesättigte Fette finden sich in rotem Fleisch, Milchprodukten, die Vollmilch verwenden, verarbeiteten Lebensmitteln und frittierten Lebensmitteln. Trans-Fette finden sich in Margarine und verarbeitetem Fleisch.

  Braten, backen oder grillen Sie Ihr Fleisch, um gesättigte Fette zu reduzieren. Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an Natrium sind, da sie Ihren Blutdruck erhöhen und Plaque-Ablagerungen in Ihren Arterien verursachen können. Konsumieren Sie keine Milchprodukte, wenn Sie versuchen, Ihren Körper für Wettkampfsport aufzubauen, da Milchprodukte dazu führen, dass Ihr Körper Wasser zurückhält und die Fähigkeit Ihres Körpers, einen niedrigen Körperfettanteil zu erreichen, verringert, laut Villepigue und Rivera.

Gesunde Lebensmittel

• Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen und Nährstoffen, aber kalorienarm. Um Ihre tägliche Kalorienanforderung zu erfüllen, erhöhen Sie die Menge an Gemüse, das Sie konsumieren. Komplexe Kohlenhydrate, die in Vollkornbrot und Nudeln, Müsli, Haferkleie und Bagels vorkommen, liefern Kalorien und Ballaststoffe und lassen Sie länger satt bleiben. Protein ist ein wichtiger Nährstoff, der für den Muskelaufbau benötigt wird, und hohe Mengen finden sich in Fisch. Nehmen Sie Lachs, Albacore Thunfisch, Makrele oder Sardinen als Teil Ihrer täglichen Ernährung auf. Laut Villepigue wählen Sie immer fettarme Proteinquellen.