Diät für Gewichtheben

Ein entscheidender Teil der Gewichtheben ist eine ausgewogene Ernährung mit Kohlenhydraten und Eiweiß , wie sie dazu beitragen, die Geschwindigkeit des Stoffwechsels und eine ausreichende Energieniveaus zu halten. Laut James Villepigue und Hugo A. Rivera , Autoren von "The Body Sculpting Bible for Men", wenn Sie mehr als vier Stunden warten, um zu essen, geht der Körper in einen katabolen Zustand, der Muskelabbau und Fettzunahme verursacht. Zusätzliche Unterstützung von einem Ernährungsberater oder Personal Trainer könnte für eine erfolgreiche Diät notwendig sein. Kalorien

Ihre tägliche Kalorienzufuhr sollte höher sein, wie Sie während Ihres Muskelaufbau- Übungen verbrennt viele Kalorien . Nach Villepigue und Rivera, sollten Sie mindestens 2600 Kalorien zu verbrauchen und nach und nach steigern Sie Ihre Kalorien alle zwei Wochen , um Muskeln aufzubauen . Ihre Mahlzeiten sollten gleichmäßig voneinander entfernt sein , und sollte fünf Minuten vor sechs Mahlzeiten statt drei große Mahlzeiten enthalten. Frühstück, Mittag- und Abendessen sollten komplette Mahlzeiten mit Protein-Shakes als die übrigen drei Mahlzeiten.
Ungesunde Nahrungsmittel

Obwohl Sie Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen möchten, müssen Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten und trans-Fettsäuren sind, zu vermeiden , da es das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen und steigern Sie Ihre Blutzuckerwerte , die zu Typ-2- Diabetes führen kann . Gesättigte Fettsäuren in rotem Fleisch, Milchprodukten, Vollmilch , verarbeitete Lebensmittel und frittierten Lebensmitteln verwenden gefunden werden. Trans-Fettsäuren in Margarine und verarbeitetes Fleisch gefunden werden.

Braten , backen oder grillen Fleisch an gesättigten Fettsäuren senken . Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich sind an Natrium, da sie den Blutdruck erhöhen und Plaquebildung in den Arterien führen. Nicht konsumieren Milch , wenn Sie versuchen , Ihren Körper für den Leistungssport zu bauen, wie Milch wird Ihr Körper , Wasser zu speichern und verringern die Fähigkeit Ihres Körpers , um einen niedrigen Körperfettanteil zu erreichen , nach Villepigue und Rivera .
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Healthy Foods

Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen und Nährstoffen , sind aber kalorienarm. Um Ihren täglichen Kalorienbedarf gerecht zu werden, wird die Lautstärke von Gemüse, die Sie konsumieren. Komplexe Kohlenhydrate in Vollkornbrot und Nudeln , Müsli, Haferkleie und Bagels, die Bereitstellung Kalorien und Ballaststoffe und wodurch Sie länger satt fühlen gefunden. Protein ist ein wichtiger Nährstoff für den Muskelaufbau benötigt werden, und können in hohen Mengen Fisch gefunden werden. Fügen Lachs, Weißer Thunfisch , Makrele oder Sardinen als Teil Ihrer täglichen Ernährung. Nach Villepigue , wählen Sie immer fettarme Proteinquellen .