Gesunde Gewichtszunahme: So nehmen Sie auf die richtige Weise Fett zu

Während Gewichtszunahme einfach erscheinen mag, gibt es gesunde und ungesunde Arten, es zu tun. Indem Sie Fett auf die gesunde Weise erhöhen, können Sie zunehmen, ohne Ihre Gesundheit auf andere Weise zu beeinträchtigen. Fett zuzulegen wird einige Zeit dauern, aber es auf die richtige Weise zu tun, kann aufschlussreich und sehr angenehm sein. Fett auf die gesunde Weise zu erhöhen kann Sie für neue Lebensmittel und einen neuen, gesunden Lebensstil öffnen.

Anweisungen

Nahrung

1. Ungesättigte fettreiche Lebensmittel essen

Essen Sie reichlich ungesättigte fettreiche Lebensmittel. Dies ist die gesündeste Möglichkeit, Fettzellen zu erhöhen. Die gesündesten Arten von fettreichen Lebensmitteln zum Konsumieren sind solche, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs, Thunfisch, Leinsamen, Mandeln, Walnüsse, Sojabohnen und Tofu, die sehr reich an Omega-3 sind, sowie Sonnenblumenöl, Mais und Distelöl. Diese enthalten alle mehrfach ungesättigte Fette. Einfach ungesättigte Fette sind ebenfalls für die gute Gesundheit unerlässlich und können helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Einige Beispiele hierfür sind Erdnüsse, Pistazien, Oliven, Olivenöl, Rapsöl und Avocado.

2. Gesättigte Fette in Maßen konsumieren

Konsumieren Sie gesättigte Fette in Maßen. Gesättigte Fette werden auch schnell Ihre Fettzellen erhöhen, aber sie sind nicht so gesund wie einfach und mehrfach ungesättigte Fette. Diese Fette erhöhen Ihren Gesamtcholesterinspiegel und können sehr schädlich für Ihre Gesundheit sein, wenn sie in übermäßigen Mengen gegessen werden. Allerdings ist der sparsame Konsum von gesättigten Fetten in Ordnung. Gesättigte Fette befinden sich normalerweise in tierischen Produkten. Eier enthalten etwas gesättigtes Fett, und Steak, Speck, Wurst, Vollmilch, Sahne, Eiscreme und Butter enthalten höhere Mengen an gesättigtem Fett.

3. Transfette vermeiden

Vermeiden Sie Transfette. Dieses Fett wurde künstlich geschaffen, um Lebensmittel während der Verarbeitung besser zu konservieren, und ist äußerst ungesund für Ihren Körper. Es ist das Ergebnis von hydrierten flüssigen Ölen und befindet sich in kommerziell verpackten Lebensmitteln, Fast Food und verarbeiteten Lebensmitteln. Es wird nicht empfohlen, diese Art von Fett sehr oft, wenn überhaupt, zu konsumieren, da Studien gezeigt haben, dass diese Arten von Fetten zu schwerer Adipositas, koronarer Herzkrankheit, Diabetes, Schlaganfall und Krebs führen können. Margarine, kommerziell gebackene Waren, Donuts, Twinkies, Pizza und besonders Fast Food wie frittiertes Hähnchen, Pommes frites und Hamburger sind Beispiele für ungesunde Transfette.

4. Gesunde Getränke trinken, um zuzunehmen

Trinken Sie gesunde Getränke, um Ihnen beim Zunehmen zu helfen. Flüssigkeiten werden oft übersehen, aber sie werden Ihnen auch helfen, Ihre Fettzellen zu erhöhen. Vermeiden Sie Getränke mit hochfruktösem Maissirup, wie Limonaden und Fruchtcocktails. Sie enthalten hohe Mengen an ungesunden Zuckern, ohne Nährstoffe zu liefern. Alkoholische Getränke enthalten auch viele leere Kohlenhydrate.

Eine gesündere Möglichkeit, Fette über Flüssigkeiten aufzunehmen, ist durch Nahrungsergänzungsmittel und Shakes. Es gibt eine Vielzahl von Proteinpulvern, Gewichtszunahmepulvern und Mahlzeitenersatz-Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie zu Ihrer Milch-, Frucht- oder Wasserbasis-Shake hinzufügen können. Gefrorener Joghurt und Obst eignen sich gut zum Mixen und schmecken köstlich. Auch das Hinzufügen von Leinsamen zur Mischung oder einfach das alleinige Trinken kann Ihnen helfen, Fett zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Vermeiden Sie Produkte mit künstlichen Süßstoffen und Konservierungsstoffen zugunsten von vollkommen natürlichen Zutaten.