Gesunde Gewichtszunahme: Strategien & Produkte für untergewichtige Personen

Da so viele Menschen heute danach streben, eine definitive Antwort darauf zu finden, wie man abnimmt, finden viele es unvorstellbar, dass manche Menschen zunehmen müssen oder wollen. Untergewichtig zu sein kann aus einer ernsthaften Erkrankung resultieren, es könnte ein Faktor beim Altern sein oder es kann auf die Rolle der eigenen Genetik zurückzuführen sein. Gewicht zuzunehmen ist für diese Personen genauso schwierig wie für diejenigen, die abnehmen möchten. Es gibt kein Wundermittel, kein Wundermittel und kein geheimes Elixier, aber es gibt Dinge, die funktionieren.

Vorbereitungen

Bewerten Sie, wie viel Zunahme notwendig ist, aber verwenden Sie nicht die Waage – sie erzählt nicht die ganze Geschichte. Die Berechnung Ihres Body-Mass-Index (BMI) wird ein genaueres Bild liefern. Geben Sie Größe, Gewicht und Alter in den BMI-Rechner ein (siehe Link unten für cdc.gov). Tun Sie dasselbe, um Ihren täglichen Kalorienbedarf mit dem nächsten Link (freedieting.com) herauszufinden.

Gewichtsverlust aufgrund einer Krankheit mag am einfachsten zu überwinden sein, aber es kann für das Altern und für diejenigen, die aufgrund von Genetik untergewichtig sind, schwieriger sein. Verlust aufgrund des Alters kann auf Knochenmassverlust sowie auf abnehmende Muskelmasse zurückzuführen sein. Ein Ektomorph ist ein Körpertyp, der von Natur aus dünn ist, wenig Körperfett hat und einen schnellen Stoffwechsel hat – drei Faktoren, die das Zunehmen von Gewicht zu einer Herausforderung machen.

Der Nahrungsfaktor

Genug zu essen ist der Schlüssel zur Gewichtszunahme – es gibt kein Drumherum. Jeder, der untergewichtig ist, nimmt einfach nicht genug Kalorien zu sich. Verwenden Sie den Kalorienrechner, um die Kalorien zur Erhaltung des Gewichts zu finden, und fügen Sie einfach täglich 500 Kalorien hinzu, um zuzunehmen.

Mehr essen . . . Komfortabel

Genug Kalorien zu sich zu nehmen, kann komfortabel erreicht werden, indem man häufig isst. Denken Sie an drei Hauptmahlzeiten und zwei oder drei Snacks, oder essen Sie einfach eine kleine bis mittelgroße Mahlzeit alle 3 Stunden. Integrieren Sie Mahlzeitenersatzprodukte in diese Snacks. Diese kalorienreichen flüssigen Mahlzeiten machen es noch einfacher, weil Flüssigkeiten schneller verdauen als feste Nahrungsmittel, sodass sie die regelmäßigen Mahlzeiten nicht beeinträchtigen. Kaufen Sie hochwertige Produkte aus Reformhäusern – nicht die Supermarkt-Sorten, Myoplex von EAS ist gut (siehe Ressourcen).

Selbstgemachte Mahlzeitenersatzprodukte

Proteinpulver gemischt mit Wasser zu trinken, mag der einfachste Snack zwischen den Mahlzeiten sein. Mischen Sie Proteinpulver mit Milch oder Saft, wenn mehr Kalorien benötigt werden. Erhöhen Sie die Kalorien noch weiter, indem Sie Bananen oder Erdnussbutter zur Mischung hinzufügen. Tipp: Mischen Sie den gewünschten Shake am Morgen oder am Abend vor der Arbeit oder der Schule und tragen Sie ihn in einer großen Thermoskanne mit sich. Trinken Sie die Hälfte am Morgen vor dem Mittagessen und die andere Hälfte vor dem Abendessen.

Kreatin

Kreatin ist eine alternative Energiequelle für Muskeln. Es unterstützt ADP (Energie für Zellen) und leitet Flüssigkeit in die Muskeln, wodurch ihr Volumen zunimmt. Es ist ein natürlicher Bestandteil unseres Körpers, aber es hat sich gezeigt, dass es die Muskelkraft und -größe erhöht, wenn es in die Ernährung ergänzt wird. Es wird absolut keine Wirkung auf Muskeln haben, die während anaeroben Trainings (Krafttraining) nicht trainiert werden, also wenn Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel verwenden, müssen Sie auch täglich trainieren. Wenn Sie nicht an regelmäßiges Training gewöhnt sind, konsultieren Sie einen Gesundheitsfachmann oder Trainer, wie Sie beginnen sollen.

Professionelle Hilfe

Rat von einem Gesundheitsfachmann ist von größter Bedeutung, wenn Gewichtsverlust auf das Altern zurückzuführen ist. Darüber hinaus kann die Unfähigkeit, zuzunehmen, wenn die Kalorien erhöht werden, auf eine zugrunde liegende medizinische Ursache zurückzuführen sein. Wenn Sie immer noch nicht zunehmen können, konsultieren Sie einen registrierten Ernährungsberater. Bitten Sie Ihren Arzt um eine Empfehlung oder gehen Sie auf eatright.org, um einen Ernährungsfachmann in Ihrer Nähe zu finden.