Gesunde Gewichtszunahme: Ein praktischer Ratgeber zum Muskelaufbau und sicheren Zunehmen

In einer Welt, die besessen von Gewichtsverlust zu sein scheint, müssen manche Menschen tatsächlich Gewicht zunehmen. Vielleicht sind Sie ein Football-Spieler, der Masse aufbauen muss; vielleicht trainieren Sie für eine Veranstaltung, die zusätzliche Muskelmasse erfordert; vielleicht hat Ihr Arzt angegeben, dass Sie untergewichtig sind. Natürlich ist es wichtig, ein Gleichgewicht zwischen der Gewichtszunahme und der Fortführung eines gesunden Lebensstils zu finden, daher ist es entscheidend, die Dos und Don'ts der Gewichtszunahme in kurzer Zeit zu kennen.

Anleitung

Schritt 1

Essen Sie Lebensmittel, die sowohl Nährwert als auch guten Kaloriengehalt bieten. Dies wird sicherstellen, dass Sie Ihre Gesundheit nicht gefährden, während Sie an Gewicht zunehmen. Lebensmittel wie Avocados und Kartoffeln, Kidneybohnen, mageres rotes Fleisch, Geflügel und Fisch sind ausgezeichnete Optionen.

Schritt 2

Erhöhen Sie den Kaloriengehalt Ihrer durchschnittlichen Mahlzeiten und Snacks. Fügen Sie Avocados und Oliven zu Sandwiches hinzu, Weizenkeim zu Ihrem Müsli und gehacktes Fleisch zu Ihrer Pastasauce, um einen höheren Kaloriengehalt zu gewährleisten.

Schritt 3

Stellen Sie Beständigkeit in Ihren Essgewohnheiten sicher. Das Auslassen von Mahlzeiten wird sich nachteilig auf Ihre Gewichtszunahme auswirken. Essen Sie mindestens drei Mahlzeiten pro Tag, mit mindestens zwei Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten. Dieser Zeitplan wird eine allmähliche und gesunde Gewichtszunahme gewährleisten.

Schritt 4

Essen Sie im Allgemeinen größere Portionen. Extra Obst in Ihrem Müsli, extra Käse auf Ihrer Pasta oder ein zusätzlicher Kugel Eiscreme werden Ihrem täglichen Verzehr zusätzliche Kalorien hinzufügen.

Schritt 5

Gehen Sie öfter ins Fitnessstudio und führen Sie muskelaufbauende Übungen durch. Mehr Essen ist nicht der einzige Weg, um Gewicht zuzulegen; Sie können Ihre Körpermasse in Muskeln verwandeln und Ihr Gesamtgewicht mit etwas harter Arbeit im Fitnessstudio steigern.

Schritt 6

Trinken Sie Proteinshakes, wenn Sie schnell Körpermasse aufbauen müssen. Diese Shakes können oft bis zu 10-mal den Kaloriengehalt einer Hauptmahlzeit enthalten – aber Sie sollten diese mit Bewegung kombinieren, damit Sie diesen überschüssigen Kalorienverbrauch in Muskeln und nicht in ungesundes Fett verwandeln.