Ihren täglichen Kalorienbedarf berechnen: Ein umfassender Leitfaden

Einleitung

Der Energieverbrauch ist die Menge an Energie (Kalorien), die Ihr Körper verwendet. Geschlecht, Alter, Körpergröße und Gewicht spielen alle eine Rolle bei der Bestimmung des Energieverbrauchs. Ihr täglicher Gesamtenergieverbrauch (TEE) zu kennen, ist hilfreich, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen, oder wenn Sie aktiv daran arbeiten, Ihr aktuelles Gewicht zu halten.

Das benötigen Sie

• Maßband
• Waage
• Taschenrechner

Anleitung

Schritt 1

Kennen Sie Ihre Körpergröße. Messen Sie sich ohne Schuhe, während Sie aufrecht stehen. Gegen eine Wand zu stehen, kann helfen, sicherzustellen, dass Sie eine genaue Messung erhalten. Notieren Sie diese Zahl.

Schritt 2

Bestimmen Sie Ihr genaues Gewicht. Wiegen Sie sich morgens vor dem Frühstück, aber nach dem Toilettengang. Da das Gewicht schwankt, kann Sie sich täglich zur gleichen Zeit zu wiegen eine genauere Darstellung Ihres Mediangewichts liefern. Notieren Sie diese Zahl.

Schritt 3

Berechnen Sie Ihren Grundumsatz (BMR). Diese Rate bestimmt, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, um im Ruhezustand zu funktionieren. Ihr BMR erlaubt immer noch Energie für Atmung, Verdauung und andere Körperfunktionen. Die Formel zur Berechnung dieser Zahl lautet: BMI = (Gewicht in Pfund / ( Körpergröße in Zoll x Körpergröße in Zoll ) ) x 703. Sie können auch Ihre Informationen in einen Rechner eingeben, der von einer Website wie bmi-calculator.net bereitgestellt wird.

Schritt 4

Multiplizieren Sie Ihren BMR mit einem Aktivitätsniveau-Multiplikator, um Ihren TEE zu finden. Der Multiplikator für wenig oder keine Bewegung ist 1,2. Der Multiplikator für leichte Bewegung ist 1,375. Bei moderater Bewegung multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1,55. Wenn Sie intensiven Sport treiben, multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1,725. Für diejenigen, die sehr intensiven Sport treiben, wie mehrmals täglich Training, beträgt der Multiplikator 1,9. Besuchen Sie eine Website wie PreventDisease.com oder health-calc.com und geben Sie Ihre Informationen in einen Rechner ein, um Ihren TEE zu erhalten.

Schritt 5

Vergleichen Sie diese Zahl mit der Menge an Nahrung, die Sie täglich essen, um festzustellen, ob Ihre Essgewohnheiten Ihren Zielen entsprechen. Ändern Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, basierend darauf, ob Sie zunehmen oder abnehmen möchten.