Gesunde Gewichtszunahme: Strategien & Ernährungstipps für Untergewichtige

Laut bmi-calculator.net sind Sie untergewichtig, wenn Ihr Body-Mass-Index unter 18,5 liegt. Untergewicht kann genauso problematisch sein wie Adipositas. Wenn eine Person untergewichtig ist, riskiert sie eine Unterdrückung des Immunsystems des Körpers. Sobald das Immunsystem geschwächt ist, beginnen eine Vielzahl anderer Gesundheitsprobleme aufzutreten. Eine ausgewogene Ernährung ist der beste Weg, um zuzunehmen und gleichzeitig gesund zu bleiben.

Anleitung

• Schritt 1: Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr. Beginnen Sie, Lebensmittel zu essen, die reich an Kohlenhydraten sind, einschließlich Vollkornprodukte, Nudeln, Bohnen, Reis und Haferflocken. Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel und Öl. Kochen Sie mit Ölen wie Lein- und Olivenöl. Gewicht zuzunehmen bedeutet nicht, dass Sie eine Essattacke starten und alles in Sichtweite konsumieren. Essen Sie Lebensmittel mit Nährwert. Stellen Sie sicher, dass Sie Proteinquellen wie mageres Fleisch, Gemüse und Obst bekommen.

  Schritt 2: Planen Sie, sechs bis sieben kleine Mahlzeiten pro Tag zu essen. Nehmen Sie sich vor, etwa 400 Kalorien pro Mahlzeit oder etwa 2.800 Kalorien pro Tag zu essen.

  Schritt 3: Entwickeln Sie ein Gewichtheber-Trainingsprogramm. Gewichtheben ist eine gute Möglichkeit, zuzunehmen, ohne Fett hinzuzufügen. Versuchen Sie, mindestens zweimal pro Woche zu heben. Lassen Sie sich von einem Trainer in einem örtlichen Fitnessstudio helfen, wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie anfangen sollen.

  Schritt 4: Ziehen Sie in Betracht, ein Mahlzeitenersatz- oder Gewichtszunahmepräparat einzunehmen. Erzielen Sie bessere Ergebnisse mit Ihrer Supplementmischung, indem Sie sie zu Erdnussbutter und verschiedenen Früchten hinzufügen. Mischen Sie Ihre Mahlzeitenersatz-Pulver mit Magermilch und Saft anstelle von Wasser.

  Schritt 5: Werden Sie schlechte Gewohnheiten wie Rauchen und Trinken los, die Ihren Appetit reduzieren können.