Kalorienbedarf zur Gewichtserhaltung berechnen | CDC-Richtlinien

Die Centers for Disease Control and Prevention sagen, dass es wichtig ist, ein gesundes aktuelles Gewicht zu halten. Zu häufiges Abnehmen und Zunehmen kann zu hohem Cholesterin, Muskelmangel und Herzproblemen führen. Das Gewicht zu halten ist schwierig, aber mit den richtigen Werkzeugen, einem soliden Ernährungsplan und ein wenig Willenskraft kann es einfacher sein, als Sie denken.

Entdecken Sie Ihren BMI und Kalorienbedarf

Das Erste, was Menschen tun müssen, ist, ihren BMI oder Body-Mass-Index zu berechnen. Die täglichen Kalorienbedürfnisse Ihres Körpers zu kennen, ist ein wichtiger erster Schritt, um einen Diät- und Trainingsplan zu erstellen und umzusetzen, der für Sie richtig ist. Sie müssen lediglich Ihr aktuelles Gewicht, Ihre Körpergröße, Ihr Alter und die Menge an Bewegung, die Sie täglich machen, eingeben. Besuchen Sie „Calorie Needs“ im Ressourcenbereich für eine einfache Anzeige Ihres BMI und Ihres Kalorienbedarfs, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten:

Reduzieren Sie Ihre Kalorien

Die BBC berichtete 2005, dass 64,5 % der Amerikaner (fast zwei Drittel!) über dem Idealgewicht waren. Wenn Sie in der Kategorie Übergewicht oder Adipositas des BMI-Index sind, finden Sie heraus, welches Ihr Idealgewicht für Ihr Alter und Ihre Körpergröße ist, und behalten Sie dann diesen Kalorienbedarf im Gedächtnis. Auf diese Weise halten Sie eine Kalorienzahl für das Gewicht, das Sie erreichen möchten, nicht für das, das Sie gerade haben. Der erste Schritt zur Reduzierung Ihres Gewichts ist die Reduzierung der Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper aufnimmt. Es ist immer leichter, nein zu einem 900-Kalorien-Käseburger zu sagen, wenn Sie wissen, dass Sie nur 1.600 Kalorien für den ganzen Tag haben.

Einige Lebensmittel, die unglaublich sättigend, aber kalorienarm sind, umfassen:

Äpfel, Orangen und Melonen – All diese Früchte enthalten eine substantial Menge Wasser und sind reich an Ballaststoffen und notwendigen Vitaminen, um Bewegung zu bewältigen, falls Sie dies tun möchten.

Nüsse – Protein baut Muskeln auf, und Nüsse (besonders Mandeln!) sind unglaublich reich daran, während sie Ihrem Körper auch dringend benötigte Antioxidantien liefern, die andere proteinreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch nicht haben.

Spinat – Reich an Eisen. Hält Ihre Durchblutung optimal, damit Sie die Energie haben, sich zu bewegen, falls Sie dies wünschen.

Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel!

Eine weitere Möglichkeit, zu reduzieren, wie viele Kalorien Ihr Körper am Tag hat, ist, einige durch Bewegung wegzunehmen. Aerobe Übungen wie Joggen, zügiges Gehen und Radfahren verbrauchen die meisten Kalorien und sind großartige Übungen, um mit anderen zu machen.

Außerdem beschleunigt Bewegung den Stoffwechsel des Körpers, der all das verarbeitet, was Ihr Körper aufnimmt. Indem Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen, erhöhen Sie tatsächlich die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper an einem Tag aufnehmen kann. Das bedeutet, dass Sie exponentiell schneller abnehmen werden, als wenn Sie einfach nur einen Diätplan befolgen würden.