Schlafentzug und Stoffwechsel: Auswirkungen verstehen

Es ist kein Geheimnis, dass unzureichender Schlaf der allgemeinen Gesundheit schadet. Wenn man tagelang wach bleibt, arbeitet der Körper ineffizient. Funktioniert der Körper nicht wie gewohnt, werden wichtige Körperfunktionen – darunter der Stoffwechsel – erheblich verlangsamt. Schlafentzug ist keine ideale Methode, um den Stoffwechsel zu drosseln, da er erhebliche physische Auswirkungen auf den Körper und die kognitiven Fähigkeiten hat. Der Schlüssel zur Gewichtszunahme oder -erhaltung ist das Bewusstsein für den täglich benötigten Kalorienbedarf in Bezug auf dein Ziel.

Anleitung

1. Schlafentzug und Glukosestoffwechsel verändern. Schlafmangel verlangsamt die Fähigkeit des Körpers, Glukose zu verstoffwechseln. Das ist gefährlich, denn bei einigen Menschen führt die veränderte Glukoseverarbeitung zu derselben Reaktion wie bei Typ-2-Diabetes, so eine Studie einer schwedischen Universität. Wird Schlafentzug mit kohlenhydratreichen Mahlzeiten kombiniert, dauert die Regulierung des Blutzuckerspiegels länger. Obwohl die verminderte Regulierung helfen kann, Kalorien länger im Körper zu behalten, sind die Auswirkungen einer langsamen Insulinausschüttung nicht gesund für den Körper.

2. Schlafmangel und Hormonproduktion verändern. Schlafmangel kann die Ausschüttung von schilddrüsenstimulierenden Hormonen behindern, so die schwedische Studie. Wenn die Schilddrüse nicht richtig funktioniert, reagiert der Körper mit einem Anstieg des Cortisolspiegels. Erhöhtes Cortisol veranlasst den Körper, den Stoffwechsel zu verlangsamen und die Fettspeicherung zu fördern. Die Kombination aus gespeichertem Fett und vermindertem Stoffwechsel führt zu Gewichtszunahme.

3. Wachbleiben und Essgewohnheiten ändern. Obwohl es keine direkte physiologische Wirkung von Schlafentzug ist, kann tagelanges Wachbleiben zu schlechten Essgewohnheiten führen. Eine Studie der Northwestern University zeigte, dass Menschen, die spät ins Bett gehen, tendenziell mehr Kalorien zu sich nehmen und mehr wiegen als solche, die früh schlafen gehen. Wenn du müde bist, greifst du vielleicht zu Süßigkeiten oder koffeinhaltigen Getränken, um wach zu bleiben. Schlechte Nahrungsmittelauswahlen können zu einem langsameren Stoffwechsel führen. Wenn du länger wach bist, hast du mehr Gelegenheiten, mehr Kalorien zu konsumieren.

4. Schlaf vermeiden und die Nahrungsverwertung des Körpers ineffizienter gestalten. Ist der Körper extrem müde, hat er schlicht nicht genug Energie, um Nahrung so effizient zu zersetzen, wie die schwedische Studie zeigte. Genau wie beim Glukosestoffwechsel wird der Stoffwechsel gesenkt, wenn Nahrung nicht effizient abgebaut wird.