Gesundes Gewicht verstehen: Mehr als einfache Rechner

Es ist einfach, automatische Gewicht-Größe-Rechner im Internet zu finden. Geben Sie Ihre Körpergröße, Ihr Alter, Ihr Geschlecht ein und Ihr Idealgewicht wird offenbart. Einfache Gewicht-Größe-Rechner verwenden Sterbetafeln oder andere Statistiken, die aus einer großen Bevölkerungsgruppe zusammengestellt wurden, um zu entscheiden, welches Gewicht der höchsten Wahrscheinlichkeit für Langlebigkeit entspricht. Aber die gemessene Bevölkerung mag Ihnen nicht ähneln, und das angebotene gesunde Gewichtsziel könnte ungenau sein.

Identifikation

Der beste Weg zu wissen, ob das Körpergewicht gesund ist, ist die Messung der Körperzusammensetzung oder des Verhältnisses von Fett zu fettfreier Muskelmasse. Die am leichtesten zugänglichen Methoden zur Messung der Körperzusammensetzung umfassen Wasserverdrängung oder hydrostatische Wägung, Messungen von Hautfalten und Körperumfängen sowie bioelektrische Impedanz, eine Methode zur Verwendung von elektrischem Strom zur Messung der fettfreien Körpermasse. Seltener können andere Methoden mit Röntgenstrahlen, Ultraschall oder Infrarotstrahlung verwendet werden, um die Körperzusammensetzung zu messen.

Expertenmeinung

Die Meinungen unter Ärzten und Forschern gehen auseinander, was die gesündeste Menge an Körperfett ist. Laut dem American Council on Exercise haben fitte Männer 14 bis 17 Prozent Körperfett; fitte Frauen 21 bis 24 Prozent; männliche Athleten 6 bis 13 Prozent Körperfett; und weibliche Athleten 14 bis 20 Prozent. In der Praxis wird jedoch beobachtet, dass einige weibliche Athleten einen Körperfettanteil von nur 10 Prozent und Männer unter 4 Prozent haben.

Potenzial

Obwohl die Körperzusammensetzungsmessung heute in Fitnessstudios und einigen Arztpraxen allgemein verfügbar ist, nutzen die meisten Menschen die Technologie nicht. Als Alternative wurde der Körpermasseindex oder BMI als Möglichkeit entwickelt, die Körperzusammensetzung grob zu schätzen, ohne komplizierte Körpermessungen vornehmen zu müssen.

Überlegungen

Wie Standard-Gewicht-Größetabellen vergleicht der BMI eine Person mit einer Bevölkerungsgruppe, um Gesundheit und Lebenserwartung vorherzusagen. Seine Genauigkeit hängt davon ab, wie gut die Person der Bevölkerungsgruppe entspricht. Alter, Geschlecht, Fitnessniveau und Ethnizität sind alle bekannt dafür, das Verhältnis von Gewicht zu Körpergröße unabhängig von der tatsächlichen Körperzusammensetzung zu beeinflussen. Wenn also eine Person nicht mit einer Bevölkerungsgruppe verglichen wird, die ihr ähnlich ist, wird ihr BMI keine genaue Bewertung des gesunden Gewichts sein.

Prävention/Lösung

BMI ist am nützlichsten, wenn er mit anderen Körpermessungen kombiniert wird. Zum Beispiel sind Taillen- und Oberarmumfang leicht zu messen und sind im Vergleich zur Körpergröße gute zusätzliche Indikatoren für die Körperzusammensetzung. Eine große Taillenmessung entspricht einem hohen Körperfettanteil und kann darauf hindeuten, dass eine Person tatsächlich übergewichtig ist, auch wenn ihr BMI innerhalb der Normalwerte liegt. Umgekehrt ist ein großer Bizepsumfang mit hoher Muskelmasse korreliert und könnte darauf hindeuten, dass eine Person mit einem hohen BMI tatsächlich nicht übergewichtig ist.