Wie viele Kalorien brenne ich ein Day

? Meisten Personen mit Pech betrifft, gewinnt oder Aufrechterhaltung Gewicht zu wissen, wie viele Kalorien sie im Laufe eines Tages brennen möchten . Der Kalorien aus Gleichung addiert den Grundumsatz, Lifestyle- Aktivität und Kalorien während des Trainings verbrannt . Die Summe bestimmt, wie viele Kalorien eine Person sollte in einem bestimmten Tag zu essen. Merkmale

Gesamtstoffwechselist abhängig von der Grundumsatz, Lifestyle- Aktivität und Kalorien während des Trainings verbrannt . Der Grundumsatz ist die Menge an Kalorien benötigt, um grundlegende Prozesse im Körper aufrecht zu erhalten. Wenn eine Person im Bett blieb für 24 Stunden, die Menge der Kalorien, die dieser Person benötigt, um aktuelle Gewicht zu halten ist der Grundumsatz . Die Menge an Kalorien durch Lebensstil Aktivität verbrannt hängt davon ab, wie aktiv eine Person während des Tages ist . Ein Server in einem Restaurant arbeiten einen Acht- Stunden-Schicht mehr Kalorien als ein Buchhalter an einem Schreibtisch sitzt acht Stunden lang brennen. Die Menge an Kalorien während des Trainings verbrannt kann durch das Tragen einer Pulsuhr oder Eingabe von Informationen in einer Herz-Kreislauf -Maschine , so kann es erraten, wie viele Kalorien wurden während einer Trainingseinheit verbrannt bestimmt werden.
Funktion

die genaueste Methode zur Bestimmung , wie viele Kalorien ein Individuum im Laufe des Tages brennt ist die Ruhestoffwechselrate(RMR )-Test . Der Test wird in der Regel in einer entspannten, nüchternen Zustand entnommen. Der einzelne trägt eine Maske oder ein Mundstück mit einem Computer verbunden . Die Maschine bestimmt, wie viele Kalorien während des Tages durch die Messung der Sauerstoffmenge im Vergleich zu der Menge der ausgeatmete Kohlendioxid entnommen verbrannt. Die Ruhe RMR -Test ist in vielen Fitness-Clubs und Krankenhäuser zur Verfügung. Wenn der Test nicht verfügbar ist, würde eine Vermutung 10 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht im Durchschnitt . Zum Beispiel würde die Ruhestoffwechselrateeiner 150 -Pfund- Einzel 1.500 Kalorien.
Überlegungen

Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. In der Theorie würde eine Person, die ihren ein Pfund pro Woche verlieren bei einer 500-Kalorien- Defizit im Laufe von 7 Tagen zu essen, das entspricht 3.500 Kalorien. Bei der Festlegung , wie viele Kalorien zu essen, nicht zu vergessen , um Kalorien während des Trainings verbrannt der Gleichung hinzuzufügen. Aus dem obigen Beispiel würde die 150 £ einzelne , brennende 500 Kalorien während des Trainings 1.500 Kalorien pro Tag essen, um ein Pfund pro Woche verlieren .
Expert Insight

Individuelle Stoffwechsel wird nach Alter, Geschlecht und Körperfettanteil bestimmt. Stoffwechsel mit dem Alter abnimmt . Männer haben einen höheren Stoffwechsel als Frauen. In jedem Alter , unabhängig von Geschlecht, ist Muskel aktiver als Fett. Wo ein Pfund Fett kann zwei vor drei Kalorien pro Tag , um den Stoffwechsel hinzufügen, wird ein Pfund Muskel 50 bis 70 Kalorien . Nehmen Sie zwei männlichen Personen mit dem gleichen Alter, Größe und Gewicht, und das mit mehr Muskeln und weniger Fett wird den höheren Stoffwechsel haben .
Warnung

Versuchen Sie nicht, mehr als zwei Pfund in einer Woche zu verlieren. Wenn eine Person isst ein Defizit von mehr als 1.000 Kalorien pro Tag nimmt der Körper den Stoffwechsel . In diesem Fall ist der Körper nicht kennen den Unterschied zwischen Diät und hungern. Wenn der Körper hungert , natürlich schneidet den Körper wieder alle Prozesse im Körper für eine lange Hungerperiode vorzubereiten. Während der Verstand weiß, Essen ist leicht verfügbar , der Körper nicht weiß, wann es wieder zu essen .