Täglicher Kalorienbedarf berechnen: Ein umfassender Leitfaden

Die meisten Personen, die sich mit Gewichtsabnahme, Gewichtszunahme oder Gewichtserhaltung beschäftigen, möchten wissen, wie viele Kalorien sie im Laufe eines Tages verbrennen. Die Kalorien-Aus-Gleichung addiert den Grundumsatz, das Lebensstil-Aktivitätsniveau und die während des Trainings verbrannten Kalorien. Die Summe bestimmt, wie viele Kalorien eine Person an einem bestimmten Tag essen sollte.

Merkmale

Der Gesamtstoffwechsel hängt vom Grundumsatz, dem Lebensstil-Aktivitätsniveau und den während des Trainings verbrannten Kalorien ab. Der Grundumsatz ist die Menge an Kalorien, die benötigt wird, um grundlegende Körperprozesse aufrechtzuerhalten. Wenn eine Person 24 Stunden im Bett bliebe, wäre die Menge an Kalorien, die diese Person benötigt, um ihr aktuelles Gewicht zu halten, der Grundumsatz. Die Menge an Kalorien, die durch das Lebensstil-Aktivitätsniveau verbrannt werden, hängt davon ab, wie aktiv eine Person während des Tages ist. Ein Kellner in einem Restaurant, der eine Acht-Stunden-Schicht arbeitet, wird mehr Kalorien verbrennen als ein Buchhalter, der acht Stunden an einem Schreibtisch sitzt. Die Menge an Kalorien, die während des Trainings verbrannt werden, kann bestimmt werden, indem man einen Herzfrequenzmonitor trägt oder Informationen in ein kardiovaskuläres Gerät eingibt, sodass es erraten kann, wie viele Kalorien während einer Trainingseinheit verbrannt wurden.

Funktion

Die genaueste Methode, um zu bestimmen, wie viele Kalorien eine Person während des Tages verbrennt, ist der Ruhe-Stoffwechsel-Test (RMR). Der Test wird typischerweise in einem entspannten, nüchternen Zustand durchgeführt. Die Person trägt eine Maske oder ein Mundstück, das mit einem Computer verbunden ist. Die Maschine bestimmt, wie viele Kalorien während des Tages verbrannt werden, indem sie die Menge an aufgenommem Sauerstoff mit der Menge an ausgeatmetem Kohlendioxid vergleicht. Der Ruhe-RMR-Test ist in vielen Fitnessstudios und Krankenhäusern verfügbar. Wenn der Test nicht verfügbar ist, würde eine Schätzung durchschnittlich 10 Kalorien pro Pfund Körpergewicht betragen. Zum Beispiel wäre der Ruhe-Stoffwechsel einer 150-Pfund-Person 1.500 Kalorien.

Überlegungen

Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. In der Theorie müsste eine Person, die ein Pfund pro Woche abnehmen möchte, über einen Zeitraum von 7 Tagen ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag haben, was 3.500 Kalorien entspricht. Wenn Sie bestimmen, wie viele Kalorien Sie essen sollen, vergessen Sie nicht, die während des Trainings verbrannten Kalorien in die Gleichung einzubeziehen. Aus dem obigen Beispiel würde die 150-Pfund-Person, die 500 Kalorien während des Trainings verbrennt, 1.500 Kalorien pro Tag essen, um ein Pfund pro Woche abzunehmen.

Expertenmeinung

Der individuelle Stoffwechsel wird durch Alter, Geschlecht und Körperfettanteil bestimmt. Der Stoffwechsel nimmt mit dem Alter ab. Männer haben einen höheren Stoffwechsel als Frauen. In jedem Alter, unabhängig vom Geschlecht, ist Muskel aktiver als Fett. Wo ein Pfund Fett zwei bis drei Kalorien pro Tag zum Stoffwechsel hinzufügen kann, wird ein Pfund Muskel 50 bis 70 Kalorien hinzufügen. Nehmen Sie zwei männliche Personen mit demselben Alter, derselben Körpergröße und demselben Gewicht, und die mit mehr Muskelmasse und weniger Fett wird den höheren Stoffwechsel haben.

Warnung

Versuchen Sie nicht, mehr als zwei Pfund in einer Woche abzunehmen. Wenn eine Person ein Kaloriendefizit von mehr als 1.000 Kalorien pro Tag hat, senkt der Körper den Stoffwechsel. In diesem Fall weiß der Körper nicht den Unterschied zwischen Diät und Hungern. Wenn der Körper hungert, schneidet der Körper auf natürliche Weise alle Körperprozesse zurück, um sich auf eine lange Hungerszeit vorzubereiten. Während der Verstand wissen mag, dass Nahrung leicht verfügbar ist, weiß der Körper nicht, wann er wieder essen wird.