Sichere & effektive Übungen im ersten Schwangerschaftstrimester

Einleitung

Suchen Sie nach Ideen für großartige Bewegung während Ihres ersten Schwangerschaftstrimesters? Hier sind zwei wunderbare Möglichkeiten, in Form zu bleiben und sich auch großartig zu fühlen!

Ist es in Ordnung, Sport zu treiben?

• Ihr erster Schwangerschaftstrimester ist eine aufregende Zeit. Es gibt die bevorstehende Geburt Ihres Neugeborenen, die man bedenken muss, überwältigende Morgenübelkeit und einige neue Schmerzen und Beschwerden, mit denen man fertigwerden muss. Bewegung steht wahrscheinlich nicht ganz oben auf Ihrer Liste der Dinge, die Sie heute erledigen möchten, aber sicherzustellen, dass Sie sich etwas Zeit für gesunde Bewegung nehmen, wird Ihnen helfen, besser zu schlafen, einige Ihrer Schwangerschaftsbeschwerden zu lindern und möglicherweise zu einer glücklichen und gesunden Gesamt-Schwangerschaft beizutragen.

  Wenn Sie vor der Schwangerschaft ein regelmäßiges Trainingsprogramm hatten, können Sie es in der Regel während Ihrer gesamten Schwangerschaft mit ein paar Anpassungen beibehalten. Während Ihres ersten Trimesters ist Ihr Körper etwas empfindlicher als sonst, da er mit so vielen internen Veränderungen zu kämpfen hat. Dies ist eine wichtige Zeit für die Entwicklung Ihres Babys, und Ihr Körper arbeitet auf Hochtouren, um das zu ermöglichen. Hochintensive Bewegung wird nicht bei all der Aktivität in Ihrem Körper helfen. Finden Sie Möglichkeiten, Ihre Routine auf einen niedrigeren Einfluss, kürzeren Intervall-Trainingsplan umzustellen, und Sie werden während Ihrer gesamten Schwangerschaft davon profitieren.

  Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie während Ihres ersten Trimesters irgendeine Art von Bewegung ausüben. Bei einer normalen Schwangerschaft gibt es keinen Grund, warum niedrig belastende Bewegung nicht Teil Ihrer täglichen Routine werden kann. Neulinge im Sport? Die Schwangerschaft ist ein großartiger Grund, etwas Neues zu beginnen und eine gesunde Gewohnheit wie tägliche Bewegung zu starten.

Gehen

• Finden Sie eine bequeme Strecke in Ihrer Nachbarschaft, um einen schönen Spaziergang im Freien zu genießen. Für Ihr erstes Trimester möchten Sie vielleicht mit einem 2-Meilen-Spaziergang alle drei Tage beginnen. Wenn Sie sich wirklich motiviert fühlen, ist es eine wunderbare Möglichkeit, die Morgenübelkeit in Schach zu halten und ein großartiges Training zu bekommen, eine Meile pro Tag zu gehen. Indem Sie längere Strecken gehen oder in einem schnelleren Tempo, können Sie regulieren, wie viel Bewegung Sie bekommen.

Was brauche ich, um anzufangen?

• Gehen ist eine fantastische niedrig belastende Bewegung, um sie während Ihres ersten Trimesters beizubehalten. Es setzt Ihren Körper keiner ungewohnten Belastung aus, und Sie können entscheiden, wie viel und wie weit Sie gehen. Selbst wenn Sie nicht für einen 2-Meilen-Spaziergang bereit sind, wird ein kurzer Spaziergang um den Block Ihnen während Ihres ersten Trimesters auf viele Arten zugutekommen. Stellen Sie nur sicher, ein bequemes Paar Schuhe zu finden, den Kopf hoch und die Schultern zurückzuhalten, und Sie sind auf dem Weg zu einer gesunden Schwangerschaft.

  Sie können so ziemlich überall spazieren gehen, und Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung dafür. Besorgt, ein Trainingsprogramm beizubehalten? Finden Sie ein paar andere Frauen in ihrem ersten Trimester und gründen Sie eine Gehgruppe. Es ist eine super Möglichkeit, fit zu bleiben und gleichzeitig Ihre Geschichten aus dem ersten Trimester zu teilen.

Pilates

• Pilates ist eine weitere niedrig belastende Bewegung, die Ihren Körper als Widerstand nutzt, um eine bequeme und einfache Bewegung während Ihres ersten Trimesters zu schaffen. Einige Posen und Positionen werden schwangeren Frauen nicht empfohlen, aber Sie können viele DVDs oder sogar einen lokalen Pilates-Kurs für schwangere Frauen finden, die großartige Ergebnisse liefern werden. Pilates wurde im 20. Jahrhundert von Joseph Pilates in Deutschland erfunden und konzentriert sich auf die Konzentration von Atem und Rumpfausrichtung. Das Praktizieren von Pilates fördert eine gute Durchblutung, eine großartige Körperhaltung und schlanke Muskeln. Pilates verbindet das Mentale und Physische und schafft ein fließendes und herausforderndes Training. Folgend der Philosophie, die Joseph Pilates begann, sind Bewegungen fließend, die Übungen können langsam oder schnell ausgeführt werden, und das „Kraftzentrum“ des Körpers konzentriert sich auf die Schaffung einer soliden Körperstruktur, die schlank und geformt ist. Dies fördert eine bessere Körperhaltung und Körperbewegung.

Wie mache ich es?

• Bestimmte Übungen konzentrieren sich auf Ihren Atem, was zu einem starken Herzen und Blutkreislauf beiträgt. Es gibt auch Aspekte der Koordination von Geist und Körper, die Ihre Konzentrationsfähigkeit unterstützen. Dies ist für alles, was Sie tun, von Vorteil. Wenn Sie Zeit damit verbringen, die Bewegungen Ihres Körpers zu koordinieren, während Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, multitaskt Ihr Körper, was hilft, eine bessere mentale Gesundheit zu fördern.

  Sie können bestimmen, wie viel oder wie wenig Sie sich wohlfühlen, während Sie Pilates machen, was es zu einem weiteren großartigen Übungsprogramm für das erste Trimester macht.

Warnung

• Welche Bewegung Sie auch immer während Ihres ersten Trimesters wählen, denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie sich schwindelig, gestresst oder übel fühlen, hören Sie sofort mit dem Training auf und nehmen Sie sich etwas Zeit, um abzukühlen. Trinken Sie während des Trainings viel Wasser und trainieren Sie nicht auf nüchternen Magen. Versuchen Sie, Aktivitäten während Ihres ersten Trimesters zu vermeiden, die Laufen, Springen oder schnelle Bewegungen beinhalten. Dies ist die Zeit, sich Zeit zu lassen, mit Ihrem Körper zu fließen und gesundes Atmen sowie positive Gedanken zu fördern.