Gewichtsgleichgewicht erreichen: Ungleiche Gewichtverteilung verstehen & korrigieren

Die Körper der Menschen verteilen Gewicht unterschiedlich. Während einige Menschen eine ausgeglichenere Gewichtsverteilung haben können, haben andere das Gefühl, dass ihre Gewichtsverteilung ungleich ist. Die Art und Weise, wie Ihr Gewicht verteilt ist, hat mit Genetik sowie Ihrem Lebensstil zu tun. Während Sie nicht viel tun können, um Ihre natürliche Körperstruktur zu ändern, können Sie Ihre Ernährung und Trainingsroutine kontrollieren, was Ihnen hilft, das ungleiche Gewicht in bestimmten Bereichen Ihres Körpers auszugleichen.

Anleitung

Gewicht verlieren

1. Bewerten Sie Ihre Ernährung. Wenn Sie das Gefühl haben, dass bestimmte Teile Ihres Körpers schwerer sind als andere, und Ihr Ziel ist es, diese Abschnitte schlanker zu machen, müssen Sie anpassen, was Sie essen, um Pfunde zu verlieren und zu einer ausgeglichenen Gewichtsverteilung zu gelangen. Machen Sie sich mit der Ernährungspyramide und gesunden Ernährungsempfehlungen vertraut. Zum Beispiel schlägt die Mayo Clinic vor, mageres Protein, natriumarme Lebensmittel, Lebensmittel ohne zugesetzten Zucker und Vollkornprodukte zu essen, wenn Sie gesündere Essgewohnheiten erreichen möchten.
2. Regelmäßig Sport treiben. Obwohl es so etwas wie gezieltes Abnehmen in bestimmten Bereichen Ihres Körpers nicht gibt, können Sie Ihren Körper als Ganzes in Form bringen, indem Sie kardiovaskuläre Aktivitäten und Widerstandstraining-Workouts durchführen. Diese Art von Bewegung erhöht Ihren Stoffwechsel und hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, sodass Ihr Körper besser ausgeglichen aussieht. Gute Übungen zum Abnehmen sind Spinning, Laufen, Joggen, Radfahren und die Nutzung des Ellipsentrainers. Ideen für Widerstandstraining sind Liegestütze, Sit-ups, Kniebeugen und Ausfallschritte.
3. Schönheitschirurgie könnte eine Option sein. Frauen mit birnenförmigen Körpern greifen zur Brustvergrößerung, um ihre breiteren Hüften mit einer ausgeglicheneren Büste auszugleichen. Fettabsaugung ist eine weitere Option für Menschen, die überschüssiges Fett aus bestimmten Problemzonen ihres Körpers entfernen möchten.

Gewicht zunehmen

1. Nehmen Sie mehr Kalorien zu sich, wenn Ihr Ziel ist, mehr Gewicht zuzulegen, um Ihre ungleiche Gewichtsverteilung auszugleichen. Essen Sie mehr Proteine und Kohlenhydrate, wenn Sie vorhaben, schweres Gewichtheben zum Muskelaufbau durchzuführen oder viele körperliche Aktivitäten auszuführen. Eiweiß, mageres Rindfleisch, Hähnchen, Fisch, Spinat, Buchweizen und Naturjoghurt sind ideale Lebensmittel, um das Muskelwachstum anzuregen.
2. Bauen Sie Ihre Muskeln auf und straffen Sie Ihren Körper durch Krafttraining-Workouts. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Bizeps im Vergleich zu Ihren Quadrizeps und Waden unterentwickelt sind, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bizeps-Muskeln durch Armgewichte und spezifische Übungen wie Bizeps- und Trizepscurls, Schulterdrücken und Rückenrudern zu straffen. Wenn Ihr Ziel ist, mehr Muskeln in Ihre Beine zu bekommen, konzentrieren Sie Ihre Trainingsübungen auf mehr Quadrizeps-Extensions, Beinpresse und Wadenheben.
3. Gönnen Sie sich mindestens einen Ruhetag pro Woche, wenn Sie intensives Training durchführen. Dies ermöglicht es Ihren Muskeln, sich zu entspannen, damit Sie ihnen beim nächsten Mal im Fitnessstudio einen Schock versetzen können. Training ohne Ruhe kann zu Verletzungen führen, wie Muskel- oder Gelenkbeschwerden.