Körperfett genau berechnen mit dem Hautfaltenmessgerät: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung

Einleitung

Jeder sucht nach Wegen, fit und gesund zu werden. Es ist hilfreich – und ein hervorragender Motivator – Ihren Fortschritt unterwegs zu verfolgen. Dadurch können Sie echte Verbesserungen sehen, egal wie inkrementell sie sind. Die Messung Ihres Körperfetts mit Hautfaltenmesszangen ist eine private, kostengünstige Möglichkeit, diese Aufgabe zu erledigen. Obwohl nicht zu 100 Prozent genau, sind Hautfaltenmessungen ein sehr guter Indikator für Körperfettwerte. Für die genaueste Schätzung des Körperfettanteils benötigen Sie vier Messwerte. Aufgrund des Standorts einiger Messwerte benötigen Sie eine Person, die Ihnen hilft.

Was Sie benötigen

• Hautfaltenmesszangen

Anleitung

1. Wo Sie Messungen vornehmen

   • 1. Wissen Sie, dass Messung eins die Messung einer Hautfalte auf der Rückseite Ihres Oberarms (Trizeps) erfordert. Fassen Sie die Hautfalte in vertikaler Richtung in der Mitte zwischen Ihrem Ellbogen und Ihrer Schulter.

   • 2. Wissen Sie, dass Messung zwei die Messung einer Hautfalte auf der Vorderseite Ihres Oberarms (Bizeps) erfordert. Fassen Sie die Hautfalte in vertikaler Richtung in der Mitte zwischen Ihrer Ellbogenbeuge und Ihrer Schulter.

   • 3. Wissen Sie, dass Messung drei die Messung einer Hautfalte auf Ihrer Taille erfordert. Fassen Sie die Hautfalte in horizontaler Richtung knapp über dem Hüftknochenvorsprung.

   • 4. Denken Sie daran, dass Messung vier die Messung einer Hautfalte auf Ihrem Rücken, direkt unter Ihrem Schulterblatt, erfordert. Fassen Sie die Hautfalte in einem 45-Grad-Winkel an der unteren Spitze des Schulterblatts.

   Wie Sie Messungen vornehmen

   • 5. Messen Sie auf Ihrer dominanten Seite (wenn Sie Rechtshänder sind, messen Sie auf Ihrer rechten Seite und umgekehrt). Ziehen Sie die Hautfalte und die darunterliegende Fettschicht hoch.

   • 6. Drücken Sie den Auslöser des Messgeräts fest herunter. Fassen Sie die Hautfalte und die Fettschicht mit den Backen des Messgeräts. Achten Sie darauf, nur Haut und Fett zu kneifen, nicht den Muskel. Halten Sie die Hautfalte weiterhin fest.

   • 7. Lassen Sie den Auslöser des Messgeräts los und lassen Sie die Backen des Messgeräts fest auf der Hautfalte schließen. Lassen Sie Ihre Finger während der Messung nicht von der Hautfalte los.

   • 8. Lassen Sie die Backen des Messgeräts „über die Hautfalte gleiten“. Wenn das Gleiten langsamer wird, lesen Sie den Messwert ab und notieren Sie ihn.

   • 9. Addieren Sie die vier Messwerte. Bestimmen Sie Ihren Körperfettanteil, indem Sie die Tabellen lesen. Siehe den Ressourcenbereich für einen Link.

   • 10. Suchen Sie Ihren Gesamtwert der Messzangen im linken Spaltenbereich der Tabelle. Suchen Sie dann unter Verwendung der entsprechenden Alters- und Geschlechtsspalte Ihren Körperfettanteil. Wenn Ihr Gesamtwert der Messzangen zwischen zwei Zahlen im linken Spaltenbereich liegt, nehmen Sie die Körperfettanteile aus beiden Gesamtwerten und bilden Sie den Durchschnitt.