Genesung von Bulimie: Ein Leitfaden für gesunde Gewichtszunahme

Laut der lizenzierten Ernährungsberaterin Joanne Larsen kann die Einschränkung der Kalorienzufuhr durch Erbrechen dazu führen, dass der Stoffwechselrate sinkt, da der Körper versucht, Energie zu sparen. Wenn die Bulimikerin wieder ein normales Essmuster aufnimmt, wird ihr Körper automatisch ihre Stoffwechselrate in den prä-bulimischen Zustand zurückpassen.

Anleitung

Zunahme

1. Konsumieren Sie mehr Kalorien. Laut der UCLA-Bildungswebsite müssen Sie 3500 Kalorien konsumieren, um nur ein Pfund zuzunehmen. Um ein Pfund pro Woche zuzunehmen, müssen Sie täglich zusätzliche 500 Kalorien zu sich nehmen. Dazu müssen Sie täglich 3 große Mahlzeiten plus zusätzliche 3 Snacks essen. Konsumieren Sie Lebensmittel, die reich an gesunden Fetten sind, wie Fisch, Nüsse und Steak.
2. Essen Sie mehr Kohlenhydrate wie Brot und Nudeln. Dies stellt sicher, dass Sie genug Energie erhalten, um die körperliche Aktivität auszuführen, die benötigt wird, um Ihren Körper in seinen ursprünglichen, gesunden Zustand zurückzuversetzen.
3. Konsultieren Sie einen lizenzierten Ernährungsberater, um Ihren Ernährungsbedarf richtig einzuschätzen. Er wird Ihre persönliche Situation bewerten und ein Diätprogramm entwerfen, das direkt auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist. Eine Konsultation mit einem Ernährungsberater wird von den meisten Krankenversicherungsplänen abgedeckt.
4. Trinken Sie weiterhin viel Wasser, fügen Sie jedoch fettreiche Flüssigkeiten wie Milch, Säfte, Shakes und Limonaden hinzu. Fügen Sie Proteinpulver zu einem Glas Wasser hinzu, um täglich mehr Kalorien zu konsumieren.
5. Trainieren Sie, um Muskeln aufzubauen und ein gesundes Gewicht zu erreichen. Gehen Sie täglich ein oder zwei Meilen und machen Sie nur Gewichtheberübungen mit Hanteln. Das Ausführen vieler Cardio-Übungen wie Laufen oder Aerobic führt dazu, dass Sie Gewicht verlieren.
6. Sprechen Sie mit einem Schulberater oder Psychologen, während Sie Ihren Weg der Genesung von Bulimie fortsetzen. Führen Sie ein Ernährungstagebuch, das Ihre tägliche Nahrungsaufnahme verfolgt, da das visuelle Sehen Ihres Fortschritts Sie in die richtige Richtung bringen kann.