Einfache Heimworkouts: Einfache Übungstipps für jedes Alter

Einleitung

Bewegung kann für Menschen jeden Alters Spaß machen und einfach sein. Sie benötigen kein Fitnessstudio oder Trainingsgeräte, um zu trainieren. Sie können einfache Übungen zu Hause machen. Es braucht nur etwas Zeit und Engagement. Wenn Sie trainieren, beginnen Sie mit etwas Einfachem und steigern Sie sich. Geben Sie das Training nicht auf, wenn Ihnen eine bestimmte Übung nicht gefällt – wählen Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen, und machen Sie diese. Hier sind einige einfache Tipps, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Genuss

• Machen Sie immer Übungen, die Ihnen Spaß machen. Wenn Sie eine Übung finden, die Ihnen gefällt, bleiben Sie dabei. Sie werden motivierter sein, zu trainieren, wenn Sie genießen, was Sie tun.

Ausrüstung

• Kaufen Sie niemals Trainingsgeräte, deren Nutzung Sie sich nicht wirklich vorstellen können. Viele Menschen kaufen Laufbänder und benutzen sie nur kurz nach dem Kauf. Werfen Sie Ihr Geld nicht hinaus – stellen Sie sicher, dass Sie viel Gebrauch von den Geräten machen, bevor Sie sie kaufen.

Zeit

• Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung in Ihrem Tag. Wenn Sie sich nie die Zeit nehmen, werden Sie nie Zeit haben – aber wenn Sie einen Zeitplan erstellen und daran festhalten, werden Sie das Gefühl haben, dass Ihr Tag unvollständig ist, wenn Sie Ihr Training nicht absolvieren.

Energie tanken

• Bewegung belebt den Körper. Die meisten Menschen trainieren morgens und stellen fest, dass sie den ganzen Tag über mehr Energie haben. Experimentieren Sie mit der Tageszeit, die für Sie am besten funktioniert.

Aufwärmen

• Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie trainieren – für ein moderates Training ist ein fünf- bis zehnminütiges Warm-up ausreichend. Wenn Sie sich nicht aufwärmen, können Sie einen Muskel ziehen oder Gewebe beschädigen. Machen Sie einige Hampelmänner oder gehen Sie fünf Minuten lang in mäßigem oder zügigem Tempo.

Abwechslung jenseits von Sport

• Sie müssen nicht sportbegeistert sein, um ein Training zu absolvieren. Sie können ein Tennisspiel spielen, Yoga machen, schwimmen oder einfach ein wenig länger im Garten arbeiten. Versuchen Sie auch, zusätzliche Bewegung in Ihren normalen Tag einzubauen – wenn Sie einkaufen gehen, parken Sie auf dem entferntesten Parkplatz und gehen Sie weiter als sonst. Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs. Gehen Sie mit Ihrem Hund um den Block statt um Ihren Hof. Ein wenig zusätzlich jeden Tag bringt viel.

Dehnen

• Einige einfache Dehnübungen vor und nach einem Training helfen ebenfalls, Schmerzen und Beschwerden zu reduzieren. Dehnen kann auch helfen, Versteifungen zu vermeiden, wenn Sie viel sitzen. Menschen mit Schreibtischjobs, die den ganzen Tag sitzen, können einfach ihre Arme und Beine dehnen, um Versteifungen vorzubeugen. Es kann Ihnen auch einen schnellen Energieschub geben.

Halten Sie Ihr Training einfach

• Übertreiben Sie es nicht. Halten Sie Ihr Training einfach. Wenn Sie nicht laufen oder joggen können, versuchen Sie es mit zügigem Gehen. Wenn Sie keine Liegestütze machen können, versuchen Sie es mit Knien auf dem Boden. Was auch immer Sie versuchen, beginnen Sie auf dem Niveau, das für Sie richtig ist. Wenn Sie entmutigt werden, werden Sie aufgeben. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert, und bleiben Sie dabei.

Gewichte

• Wenn Sie Gewichte verwenden, halten Sie es einfach. Heben, ziehen oder drücken Sie niemals mehr, als Sie sich zutrauen. Wenn Sie Ihre Fähigkeiten überschreiten, können Sie einen Muskel ziehen oder sich den Rücken verletzen. Seien Sie immer vorsichtig, wenn Sie Gewichte oder Trainingsgeräte verwenden.

Richtig essen

• Essen Sie immer richtig. Eine richtige Ernährung hat viel damit zu tun, gesund zu bleiben. Wenn Sie nicht alle Nährstoffe bekommen, die Sie benötigen, wird Bewegung nicht so vorteilhaft für Sie sein, wie sie sein könnte. Als Ausgangspunkt essen Sie viel frisches Gemüse und Vollkornprodukte und vermeiden Sie so weit wie möglich verarbeitete Lebensmittel. Diese liefern keine ausreichende Ernährung und enthalten viel Salz, Fett und Zucker, was zur Gewichtszunahme beiträgt.

Ruhe

• Auch Ihre Muskeln brauchen Ruhe. Stellen Sie sicher, dass Sie genug zwischen den Übungen ruhen. Versuchen Sie, mindestens 8 Stunden pro Nacht zu schlafen. Sie haben eine größere Chance auf ein besseres Training – oder überhaupt zu trainieren –, wenn Sie ausgeschlafen sind.

Kleidung

• Tragen Sie bequeme Kleidung und Schuhe. Vermeiden Sie weite Kleidung, die herumflattert und im Weg ist, und versuchen Sie es mit enger sitzender Kleidung. Wenn Sie draußen trainieren, überprüfen Sie unbedingt das Wetter, bevor Sie ausgehen – Sie wollen nicht zu kalt erwischt werden oder so heiß, dass Sie Kleidung ausziehen müssen und keinen Platz haben, sie hinzulegen. Stellen Sie auch sicher, dass Ihre Schuhe gut sitzen, richtigen Halt bieten und in gutem Zustand sind.