Warrior Diet für Muskelaufbau: Ein umfassender Leitfaden
Während manche Leute im Fitnessstudio schwitzen, um überschüssige Pfunde zu verlieren, arbeiten andere hart daran, Gewicht zuzunehmen – genauer gesagt, Muskelmasse. Es gibt eine Vielzahl von Ernährungsansätzen, um effektiv Muskeln aufzubauen, aber einer der interessantesten ist das Konzept der Warrior Diet, eine Ernährungsstrategie, die von Ori Hofmekler erfunden wurde. Obwohl sie dem traditionellen Bodybuilding- und Sportdogma von sechs kleinen Mahlzeiten pro Tag widerspricht, kann die richtige Einhaltung der Warrior Diet zu schnellem Muskelaufbau führen, wenn sie richtig durchgeführt wird. Konsultiere einen Arzt, bevor du diese oder ein anderes Gewichts- oder Diätprogramm beginnst.
Warrior Diet
- Sei darauf vorbereitet, bis zum Abend nichts zu essen. Die Warrior Diet ist nach den allgemeinen Ernährungsmustern prähistorischer und primitiver Menschen gestaltet. Während in der „zivilisierten“ Welt drei regelmäßige Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen die Norm sind, bietet das Leben in der Wildnis keine solchen Garantien. Ein Festmahl am Abend war normalerweise alles, was zu erwarten war. Laut Hofmekler fördert Fasten über den Tag hinweg gesteigerte Energie und Wachsamkeit, da der Körper in den Überdrive schaltet, um mit einem wahrgenommenen Zustand des Hungerns fertigzuwerden.
Fastenperiode
- Faste von dem Zeitpunkt, an dem du aufwachst, bis 19 Uhr. Wenn du von einer konventionelleren Ernährungsmethode zur Warrior Diet übergehst, kannst du dein Fasten mit kleinen Mahlzeiten unterbrechen, bis du vollständig an das Konzept des Nicht-Essens über den Tag hinweg gewöhnt bist. Nach ein paar Wochen auf dem Plan solltest du in der Lage sein, den Tag mit nichts als Wasser zu überstehen.
Dein Training planen
- Trainiere hart im Fitnessstudio, wobei der optimale Zeitpunkt für dein Training unmittelbar vor deinem abendlichen Fasten liegt. Muskelwachstum wird durch das Zerkleinern bestehender Muskelgewebe mit Bewegung stimuliert, gefolgt von einer Regenerationsphase, die durch reichliche Kalorienaufnahme angetrieben wird. Wenn du dein Training direkt vor deiner abendlichen Mahlzeit einplanst, ist die kürzest mögliche Zeit zwischen den Phasen des Muskelabbaus (das Training) und des Muskelaufbaus (stimuliert durch Essen) gegeben. Versuche, um 17:30 oder 18 Uhr im Fitnessstudio zu sein, damit du mit dem Training fertig bist, wenn deine tägliche Fütterungszeit kommt.
Abendfestmahl
- Beginne um 19 Uhr mit dem Essen. Beginne in dieser Zeit mit einer Mahlzeit, die ausschließlich aus gesunden, natürlichen Lebensmitteln besteht, wie einem großen Gartensalat mit Olivenöl-Dressing, magerem Protein (Rindfleisch, Hühnchen oder Fisch), Gemüse, gedämpftem Vollkornreis und frischem Obst. Iss so viel du willst, bis du satt bist. Eine Stunde nach deinem Hauptfestmahl kannst du, wenn du immer noch hungrig bist, zu allem greifen, was du willst – Pizzen, einige Süßigkeiten, sogar Eiscreme. Sei nur ehrlich zu dir selbst bei der ersten Mahlzeit und iss, bis du völlig zufrieden bist. Lass keinen Platz, damit du dich in der zweiten Stunde übermäßig vergnügen kannst. Schließlich, wenn du immer noch hungrig bist, eine Stunde nach der zweiten Mahlzeit, kannst du ein letztes Mal essen. Idealerweise konsumierst du während dieses Zeitraums 2.000 bis 3.000 Kalorien, was mehr als ideal sein sollte, um Muskelaufbaubemühungen mit Energie zu versorgen.
