Weihnachtskilos vermeiden: Strategien, um fit zu bleiben & die Saison zu genießen
Jedes Jahr kommen die Feiertage, und jedes Jahr kämpfst du mit den Versuchungen, die sie mit sich bringen. Überall, wohin du schaust, gibt es Süßigkeiten oder fettendes, kalorienreiches Essen. Wenn alles vorbei ist, hast du nichts als eine weitere Gewichtszunahme vorzuweisen. Du hast lange genug gekämpft! Es gibt viele Möglichkeiten, der Weihnachtsgewichtszunahme entgegenzuwirken. Es braucht ein wenig Planung und Entschlossenheit, aber du kannst die Kontrolle behalten und die Feiertage genießen, ohne zusätzliches Gewicht.
Vorausplanen
- Du weißt, dass die Feiertage kommen und dass Versuchungen überall sein werden. Anstatt zu warten, bis du mitten drin bist, sei proaktiv. Einen Monat oder zwei bevor die Festlichkeiten beginnen, arbeite an deiner Ernährung und deiner Bewegungsroutine. Reduziere deine Portionen und minimiere deinen Fett- und Zuckerkonsum. Indem du früh beginnst, kannst du neue Gewohnheiten entwickeln, bevor der Stress der Feiertage zuschlägt, und wahrscheinlich ein paar Pfund im Voraus verlieren. Wenn du dann ein paar zunimmst, hast du keinen Boden verloren. Betrachte es als sich in Form zu bringen, bevor ein großes Rennen stattfindet.
Kenne deine Schwächen
- Zwischen Oktober und Januar wird jede Art von üppiger Leckerei vor dir auftauchen. Mach dir eine Bestandsaufnahme deiner persönlichen Schwächen. Wenn es zuckerhaltige Leckereien sind, übe, nur eine Art von Dessert zu wählen oder um das kleinste Stück zu bitten. Wenn das Backen von Plätzchen eine Feiertagstradition ist, plane, die meisten davon wegzugeben. Sobald sie abgekühlt sind, verpacke sie in hübsche Verpackung, sodass sie offensichtlich tabu sind. Biete dich nicht freiwillig an, Süßigkeiten zu Partys mitzubringen. Wenn du nicht darum herumkommst, mache etwas, das du nicht besonders magst. Wenn du den ganzen Tag Kartoffelpüree essen könntest, iss etwas zum Abendessen und gib den Rest weg oder wirf ihn weg. Behalte sie nicht für nächtliche Ausrutscher vor. Trage zu jeder Zeit zuckerfreien Kaugummi bei dir. Wenn die Versuchung zuschlägt, stecke dir ein Stück in den Mund. Es hält deinen Mund beschäftigt, gibt deinem Gehirn einen Geschmacksschub und lenkt dich von der Versuchung ab.
Wasser trinken
- Durst kann manchmal als Hunger getarnt sein. So viele Lebensmittel sind salzig, besonders Snacks zur Feiertagszeit, dass viele von uns durstig sind und es nicht einmal merken. Du solltest immer Wasser trinken, aber besonders zu den Feiertagen, trinke viel und trinke es früh am Tag, um deinen Körper zu hydrieren. Du wirst überrascht sein, wie ein Glas Wasser direkt vor einer Mahlzeit dir helfen kann, dich schneller satt zu fühlen.
Voran essen
- Schau dir deinen Tag an. Gibt es um 12 Uhr eine große Bürofeier? Plane, um die Mittagszeit etwas Joghurt oder einen Apfel zu essen, damit du nicht hungrig zum Mittagessen bist und übertreibst. Hast du um 19 Uhr eine große Party? Um 17 Uhr iss einen kleinen Salat oder einen Teller mit rohem Gemüse. Dies wird helfen, deinen Appetit zu zügeln und deiner täglichen Nahrungsaufnahme auch Nährstoffe hinzuzufügen.
Genießen und dann gehen
- Entscheide, bevor du zur Veranstaltung kommst, wie viel du essen wirst, dass du es voll genießen wirst, und dann gehe weg. Bei einem Buffet wähle einen kleinen Teller und fülle ihn mit allem, was du willst, aber keine Nachschläge. Ein Stück Kuchen, nicht von jeder Sorte eines. Steh nicht und iss. Hol dir das Essen, iss und geh weg. Verweile nicht an einem Tisch, der noch halb voll mit Essen ist. Lass den Kellner deinen Teller nehmen, stell ihn ins Spülbecken, wirf den Pappteller weg – dann verlasse den Bereich. Geh in einen anderen Raum und sieh, was die Leute tun. Spiel mit jungen Verwandten. Sammle deine Cousins oder Arbeitskollegen und geh zu einem flotten Spaziergang um den Block. Starte ein Spiel mit 20 Fragen. Du kannst derjenige sein, der den Fokus wieder auf die Lieben statt auf das Essen lenkt.
