Einleitung
Langeweile bei Ihrer Trainingsroutine? Versuchen Sie, mit einem Sport-Reifen zu einer schmaleren Taille, verbesserter Herz-Kreislauf-Gesundheit und einfach einer besseren Stimmung zu hula-hoopen. Diese „neue und verbesserte“ Version eines Hula-Hoops ist ein 3-Pfund-Kugel aus schaumstoffgepolstertem Kunststoff. Der auf dem Bild abgebildete Sport-Reifen schnappt auseinander, sodass Sie ihn sogar für ein Reise-Workout mitnehmen können. Hier ist eine Fünf-Schritte-Einführung, wie Sie den Sport-Reifen zum Spaß und zur Fitness nutzen.
Was Sie benötigen
- 1 Sport-Reifen
- 10 Minuten pro Tag zum Start
Anleitung
Wie man einen Sport-Reifen für Fitness verwendet
- Kaufen Sie einen Sport-Reifen online oder in einem Sportgeschäft (ca. 30 $). Bauen Sie den Reifen zusammen, indem Sie jede 12-Zoll-Sektion zusammenstecken. Dies dauert nur wenige Minuten.
- Sobald der Reifen zusammengebaut ist, stehen Sie mit leicht gebeugten Knien etwa schulterbreit auseinander. Platzieren Sie den Reifen um Ihre Taille und greifen Sie beide Seiten mit den Händen.
- Schwingen Sie nun den Reifen auf eine Seite und beginnen Sie, sich in einer seitlichen Bewegung hin und her zu wiegen. Nutzen Sie Ihre Hüften, um den Reifen in Bewegung zu halten. Dieser Teil ist viel einfacher, wenn Sie gleichzeitig Musik hören, weil Sie im Rhythmus des Beats hula-hoopen können.
- Wenn der Reifen anfangs auf den Boden fällt, lassen Sie sich nicht entmutigen. Heben Sie ihn auf und beginnen Sie von neuem. Denken Sie daran, den Reifen gerade vor sich zu halten; lassen Sie ihn nicht zum Boden hin abtauchen oder zur Decke zeigen.
- Bringen Sie Ihre Hüften zum Rotieren, fangen Sie den Beat ein und halten Sie es anfangs nur 1–3 Minuten pro Tag durch. Der Sport-Reifen ist viel schwerer als ein normaler Hula-Hoop, und Sie werden die Anstrengung spüren, die erforderlich ist, um ihn in Bewegung zu halten. Steigern Sie sich allmählich auf 10 Minuten Hula-Hoop einmal oder zweimal pro Tag für sichtbare Ergebnisse an Ihrer Taille.
