Es ist wichtig zu wissen, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen sollten, wenn Sie diätetisch essen und abnehmen möchten, wenn Sie Ihr aktuelles Gewicht halten möchten oder wenn Sie eine kontrollierte Menge an Gewicht zunehmen möchten. Sobald Sie herausgefunden haben, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen, können Sie abschätzen, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen sollten.
Benötigte Utensilien
Anleitung
- Schritt 1: Verwenden Sie einen Kalorienzähler, wie den der American Cancer Society, der unter „Referenz“ am Ende dieser Seite aufgeführt ist, um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen müssen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Dies basiert auf Ihrem aktuellen Gewicht, Geschlecht und täglichem Aktivitätsniveau. Ein Kalorienzähler ist nur eine Schätzung der Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Wenn Sie eine genaue Messung wünschen, können Sie sich von einem Ernährungsberater testen lassen.
- Schritt 2: Entscheiden Sie, was Ihr Gewichtsziel ist. Wenn Sie mit einer Rate von etwa einem Pfund pro Woche abnehmen möchten, benötigen Sie 500 Kalorien weniger als die Kalorien, die zum Halten Ihres aktuellen Gewichts benötigt werden, die Ihnen der Kalorienzähler in Schritt 1 berechnet hat. Dies kann erreicht werden, indem Sie 500 Kalorien weniger essen oder indem Sie 200 Kalorien weniger essen und 300 Kalorien durch Bewegung verbrennen.
- Schritt 3: Zählen Sie Ihre Kalorien so genau wie möglich und verfolgen Sie, wie viele Kalorien Sie durch Bewegung und tägliche Aktivität verbrennen. Sie können dies tun, indem Sie Ihre Aktivitäten in einem Tagebuch aufzeichnen. Sehen Sie sich den Link unter „Ressource“ für einen Online-Rechner an, der schätzt, wie viele Kalorien Sie während der Bewegung verbrannt haben.
