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Boxsprüngen ist eine effektive Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre kardiovaskulären oder Abnehmziele zu erreichen. Um die Höhe Ihres Boxsprungs zu erhöhen, müssen Sie die Menge an explosiver Schubkraft steigern, die Ihre Beine aufwenden können. Schubkraft ist die maximale Kraft, die Ihre Beine bei einer Wiederholung mit 100 Prozent ihrer Kraft aufbringen können. Einfach ausgedrückt, ist es die Beinkraft, die Sie erreichen können, wenn Sie alles in einem Schuss geben.
Beginnen Sie ein Gewichtstrainingsprogramm in Ihrem Gewichtstrainingsstudio. Konzentrieren Sie sich auf die Muskeln, die Ihren Boxsprung beeinflussen – die Oberschenkel-, Waden- und Gesäßmuskulatur. Laut Dr. Gabe Mirkin sind Beinpresse und Kniebeugen die besten Übungen, um die Kraft Ihrer Beinmuskulatur zu steigern und ihnen die explosive Schubkraft zu verleihen, die zum Springen benötigt wird.
Führen Sie diese Übungen dreimal pro Woche für drei Wiederholungen jedes Mal aus. Fügen Sie bei Bedarf mehr Gewicht hinzu, um sicherzustellen, dass Sie nur 10 bis 15 Wiederholungen mit richtiger Form ausführen können. Notieren Sie, mit wie viel Gewicht Sie begonnen haben, und notieren Sie alle Fortschritte, die Sie machen.
Notieren Sie die Höhe Ihres maximalen Sprungs jede Woche. Passen Sie Ihre Boxhöhe an Ihre neue maximale Sprunghöhe an.
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