Protein & Muskelregeneration: Dein Workout mit Energie versorgen & Muskelkater reduzieren
Protein ist für die Muskelregeneration für Menschen aller sportlichen Niveaus lebenswichtig, egal ob du Bodybuilder, Profisportler oder Freizeitsportler bist. Indem du sicherstellst, dass deine Muskeln durch Protein richtig aufgefüllt werden, wirst du bessere Ergebnisse durch deine Workouts sehen und weniger Muskelkater haben.
Funktion
- Deine Muskeln bestehen natürlicherweise aus Protein, mit Hilfe der Nahrung, die du isst. Dieses Protein kann jedoch während aller Phasen deines Trainings verloren gehen. Obwohl Protein dir nicht die Energie für ein Workout gibt, die Kohlenhydrate tun, spielt es dennoch eine wichtige Rolle in deiner Muskelstruktur und deinem Wohlbefinden. Für die besten Ergebnisse iss kleine Mengen Protein vor und nach deinem Workout, um die Muskelregeneration zu unterstützen.
Katabole Phase
- Wenn du trainierst, bauen deine Muskeln Protein ab oder durchlaufen eine katabole Phase. Laut www.poweringmuscles.com, wenn du vorhast, über einen langen Zeitraum zu trainieren, iss eine Mischung aus Kohlenhydraten und Protein zwei Stunden vor deinem Workout, um deine Muskeln davor zu bewahren, zu schnell zu ermüden. Ein Mangel an Protein in deinem Körper vor einem Workout wird die Muskelregeneration beeinträchtigen.
Anabole Phase
- Die anabole Phase ist auch die Erholungsphase für Muskeln nach dem Training. Deine Muskeln nutzen jedes Protein in deinem Körper für Reparatur und Wiederaufbau. Deine Muskeln werden nach einem Workout allmählich wund werden, wenn es an Protein in deinem Körper mangelt. Iss Protein innerhalb von 30 Minuten, nachdem du dein Workout beendet hast.
Lebensmittel
- Du kannst Protein aus verschiedenen Lebensmitteln essen, egal ob sie in einer Mahlzeit enthalten sind oder du nur einen Snack benötigst, um dich von deinem Workout zu erholen. Mageres Fleisch wie Hühnchen und Fisch sind eine Proteinquelle, ebenso wie Eier und Milch. Wenn du Vegetarier bist, versuche es mit Sojaprodukten. Ein Snack, der sowohl Ballaststoffe als auch Protein enthält, sind Apfelscheiben, die in Erdnussbutter getunkt sind. Sei vorsichtig, die Erdnussbutter-Portion auf einen Esslöffel zu beschränken, da es auch Fett enthält.
Nahrungsergänzungsmittel
- Protein-Nahrungsergänzungsmittel, wie solche in Pulverform, werden in Reformhäusern angeboten und vermarktet, um dir beim Muskelaufbau zu helfen. Laut www.wellsphere.com ist Protein in Form von Nahrung jedoch vorteilhafter und effizienter als Nahrungsergänzungsmittel. Dein Körper absorbiert Protein in seiner ursprünglichen Quelle besser als abgebauten Versionen, wie sie in gekauften Extrakten enthalten sind.
