BMI verstehen: Berechnung, Gesundheitsaspekte und Projektideen

Der Body-Mass-Index (BMI) bestimmt den Prozentsatz an Fett am Körper einer Person. Der BMI wird anhand von Gewicht und Körpergröße berechnet und ist ein wichtiges Werkzeug, um festzustellen, ob eine Person eine gesunde Menge an Fett für ihre Körpergröße hat. Zu viel Körperfett signalisiert, dass eine Person übergewichtig oder fettleibig ist, was zu Bluthochdruck, Cholesterinproblemen, Schlaganfall, Herzkrankheiten und mehr führen kann.

Ihren BMI berechnen

• Das erste und wichtigste BMI-Projekt ist die Berechnung Ihres BMI. Dies kann von einem Ernährungsberater oder Diätassistenten durchgeführt werden oder einfach durch die Nutzung eines kostenlosen BMI-Rechners im Internet. Seriöse Organisationen wie das National Heart Lung and Blood Institute bieten einen BMI-Rechner unter nhlbisupport.com an. Sie finden auch einen BMI-Rechner über die Website der Centers for Disease Control unter cdc.gov. Diese Rechner fordern Sie auf, Ihr Gewicht und Ihre Körpergröße einzugeben und zeigen automatisch Ihren BMI an. Einige Rechner erfordern auch Ihren Taillenumfang. Ein durchschnittlicher BMI liegt zwischen 18,5 und 24,9.

Wöchentliche Bewegungsziele

• Nachdem Sie Ihren BMI berechnet haben, ist ein weiteres wichtiges Projekt die Festlegung wöchentlicher Bewegungsziele. Regelmäßige Bewegung kann helfen, Ihren BMI zu senken oder konstant zu halten. Das National Academies Institute of Medicine empfiehlt 60 Minuten tägliche Bewegung, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Für Anfänger ist dies jedoch möglicherweise zu viel für den Anfang. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über geeignete Übungen für Ihr Niveau oder beginnen Sie mit kleinen Aktivitäten wie Treppensteigen statt Aufzug oder einem kurzen Spaziergang. Ob Sie gerade erst anfangen oder fortgeschritten sind, ein wöchentlicher Bewegungsplan oder -ziele sind ein Projekt, das Ihnen hilft, auf Kurs für einen verbesserten BMI zu kommen.

Ernährungsziele

• Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, wird die Änderung Ihrer Essgewohnheiten wahrscheinlich helfen, Ihren BMI zu senken. Einfache Projekte wie das Setzen von Ernährungszielen oder das Erstellen eines wöchentlichen Speiseplans helfen, Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren und sicherzustellen, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie konsumieren. Bewegung und Ernährung gehen Hand in Hand, wenn es um BMI geht. Allerdings können einige Erkrankungen wie Wechseljahre und Schilddrüsenprobleme es schwieriger machen, Ihren BMI zu verbessern.