Gesunde Gewichtszunahme nach der Geburt: Ein Leitfaden für frischgebackene Mütter

Der Großteil der Gewichtszunahme in der Schwangerschaft besteht aus dem Baby selbst, der Plazenta, dem Blut und anderen Fruchtwässern, dem mütterlichen Körperfett sowie dem Gewicht der Gebärmutter. Ein Baby zu bekommen ist für die meisten Mütter ein willkommenes Geschenk; jedoch ist eine Gewichtszunahme, wenn das Gewicht vor der Schwangerschaft weniger als optimal ist, eine Notwendigkeit für die Gesundheit der Mutter und des Babys.

Anleitung

1. 1. Arzt konsultieren

   Sprechen Sie mit Ihrem Geburtshelfer, bevor Sie Ihr Gewichtszunahmeprogramm beginnen. Der Körper und die Gesundheitsversorgung jeder Frau sind unterschiedlich, und die Befolgung der Ratschläge Ihres Arztes ist eine Voraussetzung für eine erfolgreiche Schwangerschaft.

2. 2. Kleine, vitaminreiche Portionen

   Beginnen Sie, über den Tag verteilt kleinere Portionen von vitaminreichen Lebensmitteln zu essen, anstatt große Mahlzeiten, die nur wenige Male am Tag hauptsächlich aus Stärke bestehen. Größere Mahlzeiten mögen wie der beste Weg erscheinen, aber gutes Essen mehrmals am Tag zu essen, ermöglicht dem Baby eine kontinuierliche Nährstoffversorgung und erleichtert eine stetige Gewichtszunahme, wie von Ihrem Arzt verordnet.

3. 3. Vitamine C und D morgens

   Essen Sie jeden Morgen Lebensmittel, die reich an den Vitaminen C und D sind, um dem Baby die benötigten Mineralien und Vitamine zu geben. Lebensmittel wie Bananen, Orangen, Äpfel und gesunde Salate sind ausgezeichnete Nahrungsquellen, die Sie zum regulären Frühstücksmenü hinzufügen können. Vermeiden Sie es, das Frühstück auszulassen. Das Auslassen des Frühstücks mag Ihnen ein paar extra Minuten am Morgen geben, aber der Mangel an Nahrung für das Baby könnte dazu führen, dass Sie später an diesem Tag oder in der Nacht Übelkeit und Schmerzen verspüren.

4. 4. Milchshakes und leichte Snacks

   Trinken Sie Milchshakes, fruchtige Smoothies und essen Sie leichte Snacks jeden Tag und jede Nacht vor dem Schlafengehen. Dies wird die Pfunde während des Schlafens ansetzen und dem Baby ermöglichen, sich zu beruhigen und satt genug zu werden, um hungerbedingte Purzelbäume um 2 Uhr morgens zu unterlassen.