Fett ist für körperliche Funktionen notwendig und hilft, die Körpertemperatur zu regulieren. Der Begriff Body-Mass-Index (BMI) schätzt das Körperfett einer Person basierend auf Körpergröße und Gewicht. Die Schwierigkeit bei der BMI-Berechnung liegt darin, dass es nur eine Schätzung ist und Dinge wie das Alter oder die muskuläre Fitness einer Person nicht berücksichtigt. Obwohl BMI ein guter Indikator für die allgemeine Gesundheit ist, funktioniert er am besten für Erwachsene, die keine Bodybuilder oder Leistungssportler sind und keine schwangeren oder stillenden Frauen, laut dem Columbia University Medical Center.
Was Sie benötigen
- Waage
- Meßband
- Computer
- Bleistift und Papier
- Taschenrechner
Anleitung
Einfache BMI-Berechnung
- Wiegen Sie sich auf einer zuverlässigen Waage. Stellen Sie sicher, dass die Waage waagerecht auf dem Boden steht, und steigen Sie auf die Waage. Sie müssen die Waage möglicherweise an ein paar verschiedenen Stellen des Bodens bewegen, um sicherzustellen, dass Sie eine genaue Messung erhalten.
- Messen Sie Ihre Körpergröße und notieren Sie sie.
- Geben Sie Ihr Gewicht und Ihre Körpergröße in den BMI-Rechner auf der Website der Mayo Clinic ein und klicken Sie auf die Schaltfläche „Absenden“. Die Website wird Ihnen Ihre Ergebnisse als Prozentsatz und Kategorie sowie Anweisungen zur Aufrechterhaltung oder Verbesserung Ihres BMI liefern. Zum Beispiel hat ein 5 Fuß 6 Zoll großer Erwachsener mit einem Gewicht von 150 Pfund einen BMI von 24,2 und fällt in den Bereich „normal“. Eine Schwäche des einfachen Rechners der Mayo Clinic ist, dass er Alter oder Geschlecht nicht berücksichtigt.
Komplexe BMI-Berechnung für Männer
- Wiegen Sie sich auf einer zuverlässigen Waage und treffen Sie dieselben Vorsichtsmaßnahmen für eine genaue Messung wie oben. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 1,082 und addieren Sie 94,42; notieren Sie die Antwort.
- Messen Sie Ihre Taille am vollsten Punkt und multiplizieren Sie diese Zahl mit 4,15; notieren Sie Ihre Antwort.
- Berechnen Sie Ihre fettfreie Körpermasse, indem Sie das Ergebnis der Berechnung in Schritt 1 von dem der Berechnung in Schritt 2 subtrahieren.
- Berechnen Sie Ihr Körperfettgewicht, indem Sie Ihre fettfreie Körpermasse von Ihrem Gesamtkörpergewicht subtrahieren.
- Berechnen Sie Ihren Körperfettanteil, indem Sie Ihr Körperfettgewicht mit 100 multiplizieren und dann die Gesamtzahl durch Ihr Gesamtkörpergewicht teilen. Vergleichen Sie diese Zahl mit dem BMI Körperfett-Diagramm, das auf bmi-calculator.net zu finden ist. Essentielles Körperfett für Männer liegt zwischen 2 und 4 Prozent, wobei sportliche Männer zwischen 6 und 13 Prozent liegen. Männer mit Prozentsätzen über 25 Prozent gelten als fettleibig.
Komplexe BMI-Berechnung für Frauen
- Wiegen Sie sich auf einer zuverlässigen Waage und treffen Sie dieselben Vorsichtsmaßnahmen für eine genaue Messung wie oben. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 0,732; notieren Sie die Antwort.
- Messen Sie Ihr Handgelenk am vollsten Punkt und multiplizieren Sie diese Zahl mit 3,14; notieren Sie die Antwort.
- Messen Sie Ihre Taille am Bauchnabel und multiplizieren Sie diese Zahl mit 0,157; notieren Sie die Antwort.
- Messen Sie Ihre Hüften am vollsten Punkt und multiplizieren Sie diese Zahl mit 0,249; notieren Sie die Antwort.
- Messen Sie Ihren Unterarm am vollsten Punkt und multiplizieren Sie diese Zahl mit 0,434; notieren Sie die Antwort.
- Berechnen Sie Ihre fettfreie Körpermasse, indem Sie die Messungen aus den Schritten 1 und 2 zusammenzählen, dann Messung 3 subtrahieren, dann Messung 4 subtrahieren und die Messung aus Schritt 5 addieren.
- Berechnen Sie Ihr Körperfettgewicht, indem Sie Ihre fettfreie Körpermasse von Ihrem Gesamtkörpergewicht subtrahieren.
- Berechnen Sie Ihren Fettanteil, indem Sie Ihr Körperfettgewicht mit 100 multiplizieren und dann diese Gesamtzahl durch Ihr Gesamtkörpergewicht teilen. Vergleichen Sie diese Zahl mit dem BMI Körperfett-Diagramm. Essentielles Körperfett bei Frauen liegt zwischen 10 und 12 Prozent, wobei sportliche Frauen zwischen 14 und 20 Prozent liegen. Frauen mit Prozentsätzen über 32 Prozent gelten als fettleibig.
